هناك ثمانية أنواع مختلفة من فيتامين ب وهي: ب 1 (ثيامين) ، ب 2 (ريبوفلافين) ، ب 3 (نياسين) ، ب 5 (حمض البانتوثنيك) ، ب 6 (بيريدوكسين) ، ب 7 (بيوتين) ب 9 (فولات) ، ب 12 (كوبالامين).
هذه الفيتامينات ضرورية لأجسامنا ، بمعنى أنها يجب أن تأتي من وجباتنا الغذائية ويمكن العثور عليها بشكل طبيعي في الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة والفطر والبيض والبروتينات الخالية من الدهون.
بالنسبة للأشخاص النباتيين أو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا قليل التنوع ، تعتبر مكملات فيتامين ب طريقة ممتازة للتأكد من أنك تلبي جميع احتياجات جسمك.
بشكل عام ، تشتهر فيتامينات ب بدورها في إنتاج الطاقة ولكنها أيضًا تلعب دورا قويا في المزاج والدعم المعرفي. جميع فيتامينات ب لها غرضها ووظيفتها الفريدة في الجسم ، ومع ذلك ، فإنها تعمل بشكل أفضل مع بعضها البعض. تحتوي مكملات فيتامينات ب المركبة عادة على معظم ، إن لم يكن كل فيتامينات ب الثمانية.
قد يؤدي تناول مجموعة من فيتامينات ب (كما هو الحال مع مكملات فيتامين ب المركب) في وقت واحد على تحسين فعاليتها بشكل عام عكس فيتامينات ب الفردية التي تأخذها من الطعام.
فيما يلي ستجد خيارات لبعض افضل مكملات فيتامين ب المركب المتوفرة في السوق اليوم.
افضل 10 مكملات فيتامين ب المركب
1. كبسولات كنتري لايف سوانزيم فيتامين ب المركب
تحتوي كبسولات أنزيم ب المركب من شركة كنتري لايف على فيتامينات ب الثمانية الأساسية وتحتوي على ميثيل الفولات ، وهو أحد أكثر أشكال فيتامين ب 9 بيولوجيًا. تعمل فيتامينات ب الموجودة في هذا الفيتامين على تعزيز الطاقة في خلاياك من الداخل إلى الخارج ، بدءًا من الميتوكوندريا ، وتدعم مستويات الطاقة الصحية ، والتمثيل الغذائي ، والمزاج والكثير من الفوائد.
فيتامين أنزيم ب المركب نباتي معتمد من الرابطة النباتية الأمريكية وهو خال من الجلوتين معتمد من GFCO.org , خال من المواد الحافظة و الألوان والنكهات والمحليات الأصطناعية. اذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الحساسية فلاتقلق فهذا الفيتامين لايحتوي على مسببات الحساسية مثل الخميرة و القمح والصويا والحليب والسكر.
2. كبسولات جاردن اوف لايف فيتامين ب المركب
قد يكون تلبية المدخول اليومي الموصى به من جميع فيتامينات ب من الطعام وحده تحديًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. يُنصح الأشخاص النباتيون بأخذ مكملات ب المركب ، لكن قد يكون من الصعب العثور على منتج لا يستخدم الجيلاتين المشتق من الحيوانات. يتكون فيتامين ب المركب هذا من شركة جاردن اوف لايف على جميع المكونات النباتية ويحتوي على جميع فيتامينات ب الثمانية ، ويستخدم الشكل النشط لفيتامين ب 12 (ميثيل كوبالامين) ، وهي فائدة للمستهلكين الذين قد يكون لديهم مستويات قليلة من فيتامين ب 12 بسبب نظامهم الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك يحتوي هذا المنتج على مزيج بروبيوتيك خام و مزيج من الانزيمات لدعم الجهاز الهضمي بالإضافة إلى مزيج من الفواكه والخضروات العضوية للحصول على دعم غذائي إضافي. بالنسبة للمستهلكين الذين يعانون من قيود والتزامات غذائية أخرى ، فإن هذا المنتج معتمد من كوشير وهو غير معدّل وراثيًا وخالي من الجلوتين.
3. حبوب نيتشرز باونتي سوبر فيتامين ب المركب
يتكون فيتامين سوبر ب المركب من العديد من الفيتامينات التي تعمل بشكل جيد معًا لدعم صحة القلب والجهاز العصبي ويوفر التغذية للضغوط العرضية في الحياة اليومية. يحتوي هذا الفيتامين على جميع فيتامينات ب الثمانية في كل قرص تأخذه. يشمل هذا المنتج 100 بالمائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين سي ، وهو تعزيز مناعي إضافي لجسمك.
هذه الأقراص صديقة للنباتيين وهي خالية من الألوان والنكهات والمواد الحافظة المضافة. وبالنسبة للمستهلكين الذين يعانون من الحساسية ، فإن هذا المنتج خالٍ أيضًا من مسببات الحساسية الرئيسية مثل: الأسماك والقمح واللاكتوز والحليب وفول الصويا والغلوتين والخميرة.
4. حبوب ميجا فود بالانس فيتامين ب المركب
يتكون منتج بالانس ب المركب من شركة ميجا فود من طعام حقيقي وخميرة غذائية صحية ومغذيات مضافة. يتم إقران كل فيتامين مع طعام كامل مثالي باستخدام عملية فريدة لتقديم فعالية مضمونة وفائدة للمركبات المعززة للصحة الموجودة في الطعام بأكمله. يدعم فيتامين بالانس ب المركب جهازك العصبي ويساعدك على تحويل الطعام إلى طاقة خلوية ويدعم صحة الجهاز العصبي.
تم اختباره لخلوه من أكثر من 125 نوعًا من مبيدات الآفات والأعشاب الضارة وهو معتمد من منظمة العلوم الوطنية (NSF) ومعتمد لخلوه من الجلوتين. هذه الكبسولات الصديقة للنباتيين خالية من مسببات الحساسية كمنتجات الألبان والصويا.
5. حبوب سولجار فيتامين ب المركب
تعمل شركة سولجار في صناعة المكملات الغذائية منذ أكثر من 70 عامًا كمصدر موثوق للمكملات الغذائية الخالية من المواد المضافة الضارة ومسببات الحساسية الشائعة مثل الجلوتين, القمح, الألبان, الصويا, الخميرة, السكر, والصوديوم, النكهات الاصطناعية, المحليات, المواد الحافظة والألوان الاصطناعية. توفر هذه الكبسولات الصديقة للنباتيين جميع فيتامينات ب الثمانية في القرص الواحد ,والتي تلعب دورًا ضروريًا في دعم صحة القلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. بالإضافة إلى أكثر من 100 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامينات ب , يشمل هذا المنتج أيضًا الكولين والإينوزيتول.
تم تصميم هذا المنتج خصيصًا للأشخاص النباتيين أو للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا. بالإضافة إلى كونه صديقًا للنباتيين ، فإن هذا المنتج أيضًا غير معدّل وراثيًا وخالي من الغلوتين.
6. كبسولات نيتشرز واي ب50 المركب
تم اختبار مكمل B-50 المركب بعناية وإنتاجه وفقًا لمعايير الجودة الفائقة بواسطة ناتشورس واي وهي علامة تجارية مستوحاة من الطب الأمريكي الأصلي. توفر هذه الكبسولات الصديقة للنباتيين جميع فيتامينات ب الثمانية في القرص الواحد لدعم الطاقة الخلوية وصحة الأعصاب في جسمك.
هذه الكبسولات الرائعة خالية من الغلوتين ولا تحتوي على من مكونات الملح أو مكونات مشتقة من الخميرة أو القمح أو الصويا أو منتجات الألبان. كما أنها لا تستخدم أي نكهات صناعية أو ألوان أو مواد حافظة.
7. اقراص نيتشرز ميد سوبر ب اينرجي المركب
تم اعتماد هذا المنتج من قبل من دستور الأدوية الأمريكي وهو دستور يقوم باختبار المكونات والتحقق منها ومن فاعليتها ومن عملية التصنيع، كما يضع دستور الأدوية الأمريكي المعايير الرسمية للمكملات الغذائية.
يحتوي مكمل سوبر ب اينرجي المركب على جميع فيتامينات ب الثمانية وفيتامين سي الذي يعزز الجهاز المناعي للجسم وهو خال من الجلوتين والألوان المضافة والنكهات الصناعية مما يجعلك تتطمئن عند استهلاكه من حيث جودته ومكوناته.
8. كبسولات ثورني ستريس ب المركب
قد يكون من الصعب العثور على مكمل صديق للحساسية. لان بعض الأشخاص المصابون بالحساسية يريدون العثور على مكملات تستخدم اختبارات مستقلة وأطراف ثالثة لضمان الجودة. تم اختبار مكمل ثيوري عن طريق منظمة NSF و cGMP وهي منظمات تختبر المكملات بدقة من 760 ملوثًا للتحقق من هوية وفعالية ونقاء كل مكون مدرج في ملصقات المنتجات.
هذا المركب الأساسي هو مضاد للحساسية وقد تم تصميمه مع وضع احتياجات فيتامين ب في الاعتبار. هذه الكبسولات خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا ، وعلى عكس العديد من فيتامينات ب المركبة الموجودة في السوق ، فهي ليست مصنوعة من الخميرة. يحافظ مكمل ثيوري على المحتويات لكي تكون بسيطة من خلال توفير جميع فيتامينات ب الثمانية والكولين في الكبسولات فقط ، ولا شيء آخر. يستخدم هذا المنتج أشكالًا نشطة من حمض الفوليك وفيتامين ب 12 ، مما قد يساعد في قدرة الجسم على الاستفادة من هذه العناصر الغذائية.
9. سائل بيور ب المركب
قد يكون العثور على مكمل سائل عالي الجودة أمرًا صعبًا. لحسن الحظ ، فإن شركة بيور قامت بتصميم هذا الفيتامين الرائع على على شكل سائل عالي الجودة. تحتوي ملعقة صغيرة من فيتامين ب المركب هذا على ستة فيتامينات ب في سائل لذيذ بنكهة عصير التفاح والفراولة وبالمناسبة فهو خالٍ من الألوان والنكهات والمحليات الاصطناعية.
يوصى بتناول هذا المنتج مع الوجبات من أجل استهلاك فيتامينات ب التي تفتقدها مثل حمض الفوليك و والبيوتين ، قم باضافة هذا المكمل مع وجبة غنية بالخضروات الورقية والمكسرات أو البذور مثل بذور عباد الشمس أو اللوز.
10. علكات نيتشرز واي لايف فيتامين ب المركب
يمكن للبالغين والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عامًا الحصول على فيتامينات ب من علكة ناتشورس واي ب المركبة. تحتوي هذه العلكة بنكهة الكرز على جرامين من السكر المضاف من قصب السكر والتابيوكا لكل حصة. توفر حبتين من هذه العلكة جميع فيتامينات ب الثمانية وكذلك فيتامين سي. هذه العلكة مصنوعة من البكتين بدلاً من الجيلاتين المشتق من الحيوانات مما يجعلها نباتية وصديقة للنباتيين.
على عكس العديد من المكملات الصمغية الموجودة في السوق التي تستخدم الأصباغ الاصطناعية ، فأن علكة جاميس ب المركب تحصل على لونها الأحمر من النباتات. إذا كنت تبحث عن طريقة سهلة وممتعة لرفع مزاجك ومستويات الطاقة لديك ، فقد تكون هذه العلكة هي أفضل رهان بالنسبة لك.
كيفية اختيار افضل مكمل فيتامين ب المركب
من المهم معرفة كيفية اختيار أفضل مكمل فيتامين ب المركب لاحتياجاتك. يحتوي كل مكمل من المكملات المذكورة أعلاه على تركيبات مختلفة. سنقوم بمشاركتك الآن 5 عوامل يجب عليك أخذها في عين الاعتبار قبل اختيار المكمل المناسب لك.
مكملات متعددة المهام
تساعد العديد من مكملات فيتامين ب المركب جسمك بطرق مختلفة. يمكن أن تساعد فيتامينات ب في نظام المناعة وصحة القلب والأوعية الدموية ، بالإضافة إلى السماح للجهاز العصبي بالعمل بشكل صحيح. ويمكن أن تساعدك فيتامينات ب أيضًا في التعامل مع الإجهاد بطرق أكثر صحة.
ومع ذلك ، فإن بعض مكملات فيتامين ب المركب تحتوي أيضًا على فيتامينات يمكن أن تضيف مميزات الى الفوائد التي تعرفها. فعلى سبيل المثال فيتامين سي الموجود في فيتامين نيتشرز ميد ، يمكن أن يساعدك في صحتك المناعية ، ويمكن أن يساعد البروبيوتيك والإنزيمات كما هو الحال في مكملات جاردن اوف لايف في الهضم.
الخيارات الغذائية
كثير من الناس لديهم قيود والتزامات في نظامهم الغذائي. لا تحتوي العديد من المكملات الغذائية المعروضة هنا على الغلوتين ، وهو أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من عدم التحمل أو حتى مرض الاضطرابات الهضمية. إذا كنت نباتيًا ، فهناك بعض المكملات أعلاه جيدون بالنسبة لك. من المهم اختيار مكمل يعمل بشكل جيد مع نمط حياتك عندما يتعلق الأمر بنظامك الغذائي.
احتياجاتك الخاصة
قد تفيد بعض مكملات فيتامين ب المركب بشكل أفضل من غيرها ، وقد تفيد بشكل أفضل لبعض الأشخاص من الأشخاص الآخرين. من المهم أن تأخذ في الاعتبار الأدوية الأخرى التي تتناولها وكيف سيعمل مكمل فيتامين ب جنبًا إلى جنب مع تلك الأدوية.
إذا كنت تتناول فيتامينات متعددة أخرى ، فأنت بحاجة أيضًا إلى إلقاء نظرة على فيتامين ب والجرعات التي يحتوي عليها وماذا سيكون الإجمالي كل يوم. وربما يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول الجرعة التي يوصي بها لعمرك ، وطولك ، ووزنك ، ونظامك الغذائي.
نوع المكمل
بعض أشكال المكملات الغذائية ، بغض النظر عن نوعها ، أسهل في تناولها لبعض الناس من الأشخاص الآخرين.
الشم و التذوق
عادة ما يكون الطعم مشكلة فقط للمكملات التي تؤخذ تحت اللسان أو اللثة ، ولكن يمكن أن يكون للأقراص طعمًا عند تناولها. ولكن معظم الكبسولات ليس لها طعم. يمكن لأي مكمل أن يكون له رائحة مميزة ويمكن أن تكون رائحة جيدة أو سيئة.
إذا لم تكن لديك مشاكل في ذوق أو رائحة المكمل ، فلن يؤثر ذلك عليك ، ولكن إذا كنت حساسًا للرائحة أو الذوق ، فيجب عليك التأكد من أن مكملات فيتامين ب التي اخترتها لا تحتوي على أي شيء يزعجك.
الخلاصة
كلما أمكن ، يجب على الشخص تناول فيتامينات ب عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. ومع ذلك ، يمكن أن يستفيد الأشخاص من تناول مكمل مركب ب.
يمكن للأشخاص العثور على هذه المكملات في المتاجر الصحية أو الصيدلية ، أو يمكنهم الاختيار بين العلامات التجارية عبر الإنترنت.
مكملات فيتامين ب آمنة بشكل عام عندما يأخذها الشخص حسب التوجيهات. ومع ذلك ، لا تأخذ جرعات عالية جدًا من فيتامينات ب الا تحت إشراف الطبيب.