فيتامين أ هو مصطلح شامل لمجموعة متنوعة من المركبات القابلة للذوبان في الدهون والمهمة لصحة الإنسان. تُعرف بعض الأبحاث أيضًا باسم الريتينول ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن نقص فيتامين أ يمكن أن يؤثر سلبًا على الرؤية ، وتظهر الأبحاث الأخرى أن الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين أ قد يساعد في منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر. فيتامين أ علاج محتمل لحب الشباب ، لكن عليك التأكد من حصولك عليه بالطريقة الصحيحة. وفقًا للأطباء في جامعة ميشيغان ، لا تعمل مكملات فيتامين أ التي تقوم ببلعها مثل فيتامين أ الموضعي.
يوجد فيتامين أ في الكبد والبيض والحليب والأطعمة الحيوانية الأخرى. توجد سلائفها – الكاروتينات ، التي يمكن تحويلها إلى فيتامين أ بعد تناولها في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الجزر واليقطين والطماطم والبطاطا الحلوة والسبانخ. يعد نقص فيتامين أ نادرًا جدًا خارج البلدان النامية ، لذا فأن معظم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا سوف يتناولون ما يكفي من فيتامين أ لتلبية الحصة الغذائية الموصى بها لأنه يتواجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
افضل 10 مكملات فيتامين أ
1. كبسولات ناو فودز فيتامين أ
تقدم ناو فودز مكمل فيتامين أ المشتق من زيت كبد السمك ، بما في ذلك سمك القد وسمك الحدوق وسمك بولوك بسعر تنافسي للغاية. يوفر المكمل 833% من القيمة اليومية (DV) لفيتامين أ في كل حصة. لا يتم تصنيع هذا المكمل الغير معدل وراثيا بمكونات من الخميرة أو القمح أو الجلوتين أو الصويا أو الذرة أو الحليب أو البيض أو المحار. كما يتم إنتاجه في منشأة تلتزم بممارسات التصنيع الجيدة وتعالج مكونات أخرى تحتوي على هذه المواد المسببة للحساسية. تنصح ناو فودز بتناول كبسولة هلامية واحدة يوميًا مع الوجبات.
2. حبوب سولجار فيتامين أ
لأكثر من 70 عامًا ، التزمت سولجار بالجودة والصحة والرفاهية من خلال ابتكار أجود المكملات الغذائية على دفعات صغيرة ، من خلال البحث الدؤوب ، باستخدام أجود الخامات فقط. يوفر مكمل سولجار 167% من القيمة اليومية (DV) لفيتامين أ في كل حصة. يحتوي أيضا على 10 ملغ من فيتامين سي أو حمض الأسكوربيك ، مما يمنحك القليل من الفيتامينات الإضافية. الحبوب صديقة للنباتيين ولاتحتوي على الغلوتين أو منتجات الألبان أو المواد الحافظة أو النكهة الاصطناعية. ينصح بتناول قرص واحد يوميًا ، ويفضل مع الوجبات أو حسب توجيهات اخصائي التغذية.
3. بيور ثيرابرو النباتي A – D – K
مكمل بيور ثيرابرو هو مكمل نباتي يقدم ثلاثة أنواع من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون وهي فيتامينات A ، D ، K. يوفر 167٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين أ. المكمل خالي من فول الصويا والكائنات المعدلة وراثيًا وخالي من من مواد الحشو. تم اضافة بعض الدهون المضافة للمكمل ، لمساعدة جسمك على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون.
تناول مكملات الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون فقط بتوجيه من اخصائي التغذية الخاص بك. قبل استخدام المكمل قم برجه جيدا وبعدها تناول ما يصل إلى خمس (5) قطرات يوميًا أو حسب توجيهات اخصائي التغذية الخاص بك. للحصول على أفضل النتائج ، خذها تحت اللسان أو مباشرة على لسانك ويمكنك أيضًا وضع القطرات في العصير أو الماء.
4. كبسولات سواسون بيتا كاروتين
يوفر مكمل بيتا كاروتين المهم للبصر وصحة المناعة ، وكذلك لصحة الجلد والشعر 200٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين أ لكل وجبة. تم صنع المكمل من شمع العسل مما يعني أنه ليس نباتيًا تمامًا. اذا كنت شخص تعاني من حساسية شديدة تجاه الصويا ، فتجنب هذا المكمل لأنه يحتوي على ليسيثين الصويا. ولكن لاتجعله مصدر قلق بالنسبة لك اذا كنت تعاني من حساسية الصويا لأنه موجود بنسبة قليلة في المكملات الغذائية. تم اختبار المنتج من قبل طرف ثالث لضمان الجودة.
5. كبسولات نوتريليت ملتي كاروتين
نوتريليت ملتي كاروتين هو مكمل يساعد العيون على التكيف مع التغيرات في الضوء. يحتوي على 500٪ من القيمة اليومية (DV) من فيتامين أ على شكل بيتا كاروتين ، كما أنه يحتوي على بعض الكاروتينات الأخرى مثل ألفا كاروتين واللوتين وزياكسانثين التي يتم استخراجها من مصادر طبيعية من الطحالب وزيت فاكهة النخيل وزهور القطيفة. يعمل الكاروتين واللوتين والزياكسانثين على حماية العينين من الجذور الحرة.
لا يحتوي على ألوان صناعية أو مواد حافظة ولكنه يحتوي على بعض الإضافات مثل ليسيثين الصويا ولون الكراميل. اذا كنت شخص نباتي فها المكمل غير مناسب لك لأنه يحتوي على شمع العسل. ينصح بتناول من 1 إلى 3 كبسولات هلامية يوميًا ويفضل مع الوجبة.
6. كبسولات سوانسون فيتامين أ
أُنشئت الشركة الأمريكية سوانسون عام 1969 ، وهي شركة تختص في بيع المكملات الغذائية، وجميع المنتجات التي تتعلق بالصحة. يوفر مكملها 200٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين أ وهو المكون الوحيد في المكمل. تقوم سوانسون باستخراج الفيتامين من زيت كبد سمك القد وفيتامين أ بالميتات. تم اضافة زيت فول الصويا للمكمل لمساعدة جسمك في تعزيز الامتصاص. ينصح بتناول كبسولة هلامية واحدة يوميًا مع الماء أو على حسب توجيهات أخصائي التغذية الخاص بك.
7. كبسولات نيتشر ميد فيتامين أ
يوفر مكمل نيتشر ميد الخالي من المواد الحافظة والغلوتين 267٪ من القيمة اليومية (DV) من فيتامين أ لكل حصة. يحتوي فقط على زيت فول الصويا لتعزيز الامتصاص وبالميتات فيتامين أ من زيت السمك. جميع مكملات نيتشر ميد تم التحقق منها من قبل دستور الأدوية الأمريكي (USP) ، وهو أحد أشهر معامل اختبار المكملات الخارجية وأكثرها ثقة. تنصح نيتشرز ميد عملائها بتناول كبسولة هلامية واحدة يوميًا مع وجبة وماء.
8. جيريت ليكس نيوترشن فيتامين أ
قطرات جيريت ليكس نيوترشن هي عبارة عن قطرات عالية الجودة توفر لك أعلى مستوى من الفعالية من فيتامين أ في شكل عالي التركيز وسهل الامتصاص. توفر القطرة الواحدة 167٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين أ في شكل بالميتات فيتامين أ وبيتا كاروتين. يستطيع شخصان الاستفادة من الفيتامين الى مايقرب عام من خلال زجاجة واحدة فقط.
9. كلاير لابس فيتامين أ
منذ عام 1969 ، تم تطوير منتجات كلاير لابس بشكل وثيق مع الأطباء وعلى الرغم من أنه يمكن شرائها بدون وصفة طبية لكن كلاير لابس تهدف إلى استخدام منتجاتها وفقًا لتوجيهات اخصائيي التغذية. توفر القطرات هذه 167٪ من القيمة اليومية (DV) من فيتامين أ لكل قطرة. اذا كنت تعاني من بعض الحساسية تجاه بعض المكونات فان المنتج خالي من جميع المكونات المسببة للحساسية. بالاضافة الى أنه لا يحتوي أيضا على ألوان صناعية أو نكهات أو مواد حافظة. ينصح بأخذ قطرة واحدة يوميًا مع الطعام أو الشراب أو حسب توجيهات أخصائي التغذية الخاص بك.
10. كبسولات بيور انكابسوليشن
مكمل بيور انكابسول هو مكمل يأتي بصيغة الدعم البقعي وهي عبارة عن مزيج من مضادات الأكسدة القوية والنباتات المصممة لحماية ودعم شبكية العين. تساعد تركيبة الدعم البقعي أيضا على حماية أنسجة الشبكية من أضرار الجذور الحرة. يحتوي المكمل على 833٪ من القيمة اليومية (DV) من فيتامين A لكل حصة في شكل بيتا كاروتين ويحتوي على مكونات أخرى قد تدعم رؤيتك.
جميع منتجات بيور انكابسول خالية من العديد من مسببات الحساسية الشائعة مثل القمح والبيض وجوز الشجر والفول السوداني والغلوتين والألوان الاصطناعية والنكهات والمحليات والكائنات المعدلة وراثيًا المكونات الغير الضرورية والحشوات والمواد الحافظة وغير ذلك. لتجنب خطرالإصابة بنقص فيتامين أ ، فمن الأفضل تناول هذا المكمل تحت إشراف اخصائي التغذية نظرًا لكمية فيتامين أ التي يحتوي عليها.
كيف تختار افضل مكمل فيتامين أ
المكونات
ابحث عن مكمل فيتامين أ يحتوي على بعض الدهون على شكل زيت لمساعدة جسمك على امتصاص فيتامين أ والفيتامينات الأخرى التي تذوب في الدهون. من الناحية المثالية أيضا ، يجب أن يحتوي المكمل الذي اخترته على كميات قليلة من مواد الحشو والمواد المضافة الأخرى.
مكملات دعم العين
اختر مكملًا يستهدف دعم الرؤية بشكل خاص اذا كنت تتطلع الى تناول فيتامين أ لهذا الغرض. فمثلا قد يساعدك المكمل رقم 10 على تلبية ذلك.
الاشخاص النباتيين
يجب على الاشخاص النباتيين إختيار المكملات المصنعوعة من الكاروتينات.
الخلاصة
فيتامين أ مكمل شائع ، وغالبًا ما يستخدم للحفاظ على صحة البصر ونظام المناعة الصحي. اذا كنت تريد الحفاظ على صحة الرؤية وجهاز المناعة لديك أو تحسينها فقد تكون مكملات فيتامين أ فعالة بالنسبة لك. وأيضا اذا قمت باتباع نظام غذائي متوازن فسوف تحصل على كمية كافية من هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون. ومع ذلك ، قبل إدخال مكملات فيتامين أ إلى نظامك الغذائي ، يجب عليك استشارة طبيبك أو اخصائي التغذية الخاص بك.