زيت السمك غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المهمة للصحة العامة ووظائف الجسم.
توجد هذه الأحماض الدهنية في الأطعمة مثل الأسماك وبذور الكتان ، وفي المكملات الغذائية مثل مكملات زيت السمك.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهي حمض ألفا لينولينيك (ALA) وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
يتم العثور على DHA و EPA ، في المحار والأسماك الدهنية مثل السلمون والسلمون المرقط والماكريل.
أما بالنسبة لحمض ALA ، فأنه يتواجد بشكل اساسي في الزيوت النباتية مثل فول الصويا وزيت بذور الكتان وزيت الكانولا.
يحصل الكثير من الناس على زيت السمك عن طريق المكملات الغذائية ، وخاصة الأشخاص الذين لايستمتعون بتناول السمك.
العيب الوحيد لمكملات زيت السمك هو الرائحة والمذاق المريب ، ولكن في هذه المقالة سنتطرق الى بعض المكملات التي تستخدم بعض الأساليب لاخفاء هذه العيوب التي غالبًا ما تصاحب الكبسولات الهلامية.
في هذا الدليل ، سنتعرف على بعض أفضل مكملات زيت السمك الموجودة في السوق. وسنقوم أيضا في ارشادك الى الأشياء التي يجب مراعاتها قبل شراء مكمل زيت السمك المناسب لك.
والكثير!!!!
افضل 10 مكملات زيت السمك
1. كبسولات زيت السمك نيتشرز ميد
اذا كنت تتطلع لزيادة تناولك لأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين د في وقت واحد فأن مكمل نيتشر ميد خيار عالي الجودة ويأتي بأسعار صديقة للميزانية. تم صنع المكمل من الأسماك البرية وتم تنقيتها من المركبات الضارة مثل الزئبق والديوكسينات والفيوران وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs).
تحتوي هذه الكبسولات على 720 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية في كل حصة ، بالاضافة الى 600 مجم على شكل EPA و DHA. كما أنها تحتوي أيضًا على 2000 وحدة دولية من فيتامين د ، وهو فيتامين مهم يتواجد في القليل من الأطعمة بشكل طبيعي. يمكن للأشخاص البالغين الاستمتاع بتناول هذه الكبسولات الخالية من الألوان المضافة والنكهات الصناعية والغلوتين مرتين في اليوم مع الطعام والماء.
2. كبسولات نورديك ناتشورال اوميغا 3
يتم صنع مكمل التيميت اوميغا من نورديك ناتشورال من السردين والأنشوجة التي يتم صيدها في البرية. تحتوي كل كبسولتين هلاميتان على 1280 ملليجرام من إجمالي أوميغا 3 مع 650 ملليجرام من EPA و 450 ملليجرام من DHA و 180 ملليجرام من أوميغا 3 الأخرى.
للقضاء على الطعم السمكي المريب الموجود غالبًا في مكملات زيت السمك الأخرى ، قامت نورديك ناتشورال باضافة نكهة الليمون الرائعة التي لن تجعلك تحس بطعم السمك. بالاضافة الى ذلك ، جميع منتجات زيت السمك من نورديك ناتشورال حاصلة على شهادة Friend of the Sea ، وتم اختبار نقائها من طرف ثالث. تقدم نورديك ناتشورال نفس المنتج في شكل سائل أيضا ، فإذا لم تكن من محبي بلع الحبوب فقد تكون السوائل خيارا رائعا بالنسبة لك أيضا.
3. كبسولات لايف اكستنشن سوبر اوميغا 3
اذا كنت تريد الحصول على المزيد من اوميغا 3 في نظامك الغذائي فأن لايف اكستنشن قامت بتصنيع هذا المكمل الخالي من الغلوتين الذي يتم انتاجه بشكل أساسي من أسماك الأنشوجة التي يتم صيدها بشكل مستدام قبالة سواحل تشيلي. يوفر المكمل في كل وجبة 1200 مجم من EPA و DHA معًا. بالإضافة إلى قشور السمسم وخلاصة الزيتون اللذان قد يساعدان في الوقاية من أمراض القلب.
منحت المعايير الدولية لزيت السمك (IFOS) هذا المنتج شهادة 5 نجوم ، وهو برنامج يقوم بتقييم جودة وفعالية منتجات زيت السمك. تنصح لايف اكستنشن بتناول كبسولتان هلاميتان مرتين يوميًا مع الوجبات ، أو على النحو الموصى به من قبل ممارس الرعاية الصحية.
4. كبسولات ناو فودز الترا اوميغا 3
تم تغطية هذه الكبسولات الهلامية من ناو فودز بطبقة معوية للتحكم في الرائحة الكريهة التي من الممكن أن تنتجها مكملات زيت السمك ، لذلك من غير المحتمل أن ينتج تجشؤًا للأسماك أو غثيان أو ارتجاع عند تناولها. تم اختبارها لتكون خالية من الزئبق الضار ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور والملوثات الأخرى. بالاضافة الى أنها مصنوعة وفقًا لمعايير صارمة لمراقبة الجودة.
تحتوي الكبسولة الهلامية الواحدة على 500 ملليجرام من EPA و 250 ملليجرام من DHA لدعم صحة الدماغ. ناو عضو في GOED ، وهي منظمة عالمية مهمتها زيادة استهلاك أوميغا 3 من EPA و DHA بغض النظر عن المصدر ، والتأكد من أن أعضائهم ينتجون منتجات عالية الجودة يمكن للمستهلكين الوثوق بها.
5. كبسولات ثورني اوميغا 3
يجمع مكمل ثورني ريسيرش بين أحماض أوميغا 3 الدهنية مع الإنزيم المساعد Q10 (CoQ10) ، الذي يعمل كمضاد للأكسدة لحماية الخلايا من التلف ويلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي. تحتوي كل كبسولة هلامية من هذا المكمل على 630 مجم من EPA و DHA مجتمعتين ، إلى جانب 30 مجم من CoQ10.
كل مكون من منتجات ثورني مصنوع من أنقى المكونات الممكنة ، بدون الغلوتين أو مسببات الحساسية الرئيسية الأخرى مثل البيض والجوز والفول السوداني. ينصح بتناول كبسولة جيلاتينية واحدة من مرتين إلى ثلاث مرات يومياً أو حسب إرشادات الطبيب.
6. سائل زيت السمك كارلسون لابس
قد يفضل بعض الأشخاص استخدام زيت السمك السائل بدلاً من الكبسولات أو الحبوب ، ولهذا السبب قمنا باختيار هذا المكمل لكي نغطي حوائج الناس من خلال قائمتنا. يتوفر مكمل زيت السمك من كارلسون لاب بنكهة الليمون والبرتقال ، مما يجعله مستساغًا وسهل البلع وبدون مذاق سيء أو تجشؤ مريب.
تحتوي كل ملعقة صغيرة (5 مل) من هذا السائل القوي على 1600 ملليجرام من أوميغا 3 ، مع 800 ملليجرام من EPA و 500 ملليجرام من DHA. تقوم كارلسون لاب باستخراج زيت السمك من أسماك الأنشوجة البرية والسردين والماكريل.
حصل هذا السائل على العديد من الجوائز لمذاقه وجودته. كما تم اعتماده من قبل المعايير الدولية لزيت السمك IFOS و IGEN للتأكد من خلوه من أي مكونات معدلة وراثيًا. توصي كارلسون لاب بتناول المكمل مرة أو مرتين يوميًا في وقت الوجبة واستخدامه في غضون 3 أشهر.
7. كبسولات اينوفيكس لاب اوميغا 3
تحتوي الكبسولة الواحدة من مكمل اينوفيكس لابس على 900 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يتم استخراجها من الأنشوجة والسردين والماكريل. لتقليل الآثار الجانبية مثل التجشؤ السمكي والمذاق المريب قامت اينوفيكس لابس باضافة غلاف معوي على الكبسولات لمنعها من الانهيار والذوبان في معدتك.
حصل المنتج على 5 نجوم في شهادة IFOS للنقاء. كما تم اعتماده بشكل مستقل من طرف ثالث لراحة بالك. توصي اينوفيكس لابس بتناول كبسولة أو كبسولتين يوميًا مع وجبة. كما توصي بعدم أخذ أكثر من 3 كبسولات في اليوم إلا إذا أوصى الطبيب بذلك.
8. علكات زيت السمك نيتشرز ميد
من أسماك المحيط التي يتم صيدها من البرية الى هذه العلكات رائعة المذاق ، قامت نيتشر ميد باضافة اوميغا 3 الى هذه العلكات الرائعة لتوفر لك 57 ملغ من EPA و DHA مجتمعين في كل وجبة. ينصح بتناول هذه العلكات الخالية من أي أصباغ أو نكهات اصطناعية مع نظام غذائي صحي مليء بالكثير من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، لأنه عندما نقارنها بمعظم مكملات زيت السمك الأخرى ، فأنها توفر جرعة صغيرة جدا من أحماض أوميغا 3 الدهنية. ينصح بتناول البالغين علكتين يوميا للحصول على فوائد زيت السمك الرائعة.
9. كبسولات فيفا ناتشورال اوميغا 3 زيت السمك
تقدم كبسولات زيت السمك فيفا ناتشورال 3 أضعاف من أوميغا 3 في كل وجبة مقارنة مع العديد من المكملات الغذائية الرائدة ، حيث أنك ستحصل على 2200 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية في كل حصة ، مع 1880 مجم من EPA و DHA معًا. إنه خفيف وفائق النظافة وعالي التركيز مما يجعله طريقة بسيطة ومريحة للحصول على جرعتك اليومية من أوميغا 3 المفيدة للدماغ والقلب.
يتم إنتاجه من الأسماك الصغيرة التي يتم اصطيادها في البرية باستخدام ممارسات الصيد المستدامة مثل الماكريل والأنشوجة والسردين ، وطريقة الاستخراج لديهم تزيل بعناية مركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور والسموم والمعادن الثقيلة من زيت السمك. كما أنك لن تحصل على رائحة أو مذاق مريب. تم اعتماد كل دفعة من هذه الكبسولات للنقاء من قبل برنامج المعايير الدولية لزيت السمك IFOS ، وتم تصنيفه بدرجة عالية من قبل موقع لابدور لجودة عالية.
10. كبسولات ايكوسمارت اوميغا 3 زيت السمك
تحتوي كل كبسولتين هلاميتان من مكمل كارلسون الخالي من الغلوتين على 720 ملليجرام من DHA و 280 ملليجرام من EPA. يتم استخدام نكهة الليمون الرائعة لأخفاء أي طعم مريب تنتجه مكملات زيت السمك ، وبدلاً من المكونات الاصطناعية يستخدم المنتج فيتامين E كمادة حافظة.
يتم اختبار هذا المكمل بانتظام من قبل مختبرات مستقلة للتأكد من خلوه من المستويات الضارة من الرصاص والزئبق والكادميوم والملوثات الأخرى. حصل أيضا على العديد من الشهادات للنضارة والفعالية والنقاء مثل IFOS و Friend of the Sea.
ما الذي تبحث عنه في مكملات زيت السمك
هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند اختيار مكمل زيت السمك المناسب لك.
اختيار الجرعة
لا توجد توصية رسمية بكمية EPA و DHA التي يجب أن تستهلكها في اليوم ، ولكن بشكل عام تبلغ الجرعة اليومية التي توصي بها معظم المنظمات الصحية حوالي 250 إلى 500 ملليجرام من EPA و DHA معًا يوميًا.
بالنسبة لـ ALA الذي قد تجده في بعض المنتجات ، فإن المدخول اليومي الموصى به هو 1.6 جرام يوميًا للرجال و 1.1 جرام يوميًا للنساء. الـ ALA ، هو شكل من أشكال أحماض أوميغا 3 الدهنية في الموجود بشكل أساسي في الزيوت النباتية التي يتم تحويلها إلى EPA و DHA بكميات صغيرة.
عند التفكير في إضافة مكمل زيت السمك إلى روتينك يجب عليك التحدث الى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن الجرعة المناسبة.
تأكيد الجودة
لأن بحارنا ملوثة ، غالبًا ما تحتوي الأسماك على مستويات ضارة من الملوثات مثل الزئبق ، لذلك من المهم اختيار مكمل زيت سمك نظيف ومستدام ومختبر من طرف ثالث ، لضمان حصولك على أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية الجودة بدون أي ملوثات أو مواد كيميائية ضارة.
تميل الأسماك الأصغر التي يتم صيدها بشكل مستدام مثل السردين والأنشوجة إلى احتواء مستويات أقل من الزئبق.
تضمن الشهادات مثل Friend of the Sea و GOED و IFOS أن المنتجات تلبي معايير عالية النقاء والفعالية والنضارة.
مكونات إضافية
قم بالنظر الى ملصق المكونات بعناية فائقة وابتعد عن المكملات التي تحتوي على مكونات صناعية أومواد مالئة.
تحتوي بعض مكملات زيت السمك على بعض العناصر الغذائية القابلة للذوبان في الدهون مثل فيتامين أ وفيتامين د التي تعمل مع دهون أوميغا 3 لتعزيز الصحة.
عند اختيار مكمل زيت السمك ، ننصحك بمناقشة جميع المكونات الموجودة على الملصق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
الخلاصة
هناك العديد من الفوائد لزيوت السمك ومنها خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم وتعزيز صحة القلب. قد تكون بعض الادعاءات الأخرى المتعلقة بفوائد مكملات زيت السمك بحاجة الى ابحاث اضافية للتأكد من حقيقتها.
قبل اضافة مكمل زيت السمك الى نظامك الغذائي ، من الأفضل زيارة الطبيب لتحديد ما إذا كانت هذه هي الخطوة الصحيحة بالنسبة لك وما هي الإجراءات الأخرى التي يجب عليك اتخاذها من أجل صحتك العامة.
أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر بزيت السمك ، فأن الإفراط في تناوله قد يضر أكثر مما ينفع. في كل مرة تذكر أن الكثير ليس دائمًا أفضل.