يسعى الكثير من الأشخاص والرياضيين تحديدًا إلى تحقيق اللياقة البدنية وبناء العضلات، لذا فإن عالم المكملات الغذائية يقدم لنا دائمًا حلولًا ومكملات تدعم تحقيق أفضل أداء ممكن.
أحد هذه المكملات هو مركب HMB، المعروف بالاسم الكامل (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate).
يعد مركب HMB أحد أحدث الإضافات في عالم الصحة واللياقة البدنية، وقد أثار اهتمام العلماء والرياضيين على حد سواء بفضل فوائده المحتملة في تعزيز الأداء البدني وتعزيز نمو العضلات.
في السنوات الأخيرة، انتشرت معلومات كثيرة عن الـ HMB وتأثيره المحتمل على الجسم خلال ممارسة النشاط البدني.
تأتي هذه المعلومات في سياق البحوث والدراسات التي تسعى إلى تحديد كيفية عمل هذا المركب وكيف يمكن أن يسهم في تعزيز الأداء وتطوير نتائج التمرين البدنية.
سواء كنت رياضيًا محترفًا تسعى لتحسين أدائك أو مبتدئًا يبحث عن طرق لزيادة فعالية تمارينه، فقد يكون مركب HMB الجواب الذي تبحث عنه.
لذا سنستكشف هنا عالم هذا المركب، بدءًا من تاريخ اكتشافه وصولًا إلى أحدث الأبحاث والتطورات في هذا المجال.
سنلقي نظرة عميقة على كيفية عمله على مستوى الخلايا وكيف يمكن أن يؤثر على أداء العضلات والتحمل البدني، وسنرشح أفضل مكملات HMB التي يمكن أن تخدم الاحتياجات الخاصة لكل متدرب.
ماهو الـ HMB؟
مركب Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate) (HMB)) هو مركب كيميائي يُعد من مشتقات حمض اللويسين، وهو حمض أميني ينتمي إلى عائلة الأحماض الأمينية الأساسية (EAA).
يتم الحصول على مركب HMB بشكل طبيعي عند تحول حمض اللويسين في الجسم، ويعتقد أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية بناء وصيانة العضلات.
تُعدّ مكملات الـ HMB محط اهتمام كبير في مجالات اللياقة البدنية وكمال الأجسام، حيث تبيّن الدراسات أنها يمكن أن تقدم بعض الفوائد البيولوجية والفسيولوجية.
ماهي فوائد HMB؟
تشير الدراسات إلى وجود فوائد عديدة لمركب HMB، وما تزال هذه الفوائد موضوع دراسات وأبحاث مستمرة، من الجدير بالذكر أن تأثيرات هذا المركب مرهونة بعوامل عديدة مثل نوعية التمارين ونوعية النظام الغذائي والحالة الصحية العامة.
هنا بعض الفوائد المحتملة لمركب الـ HMB:
- تحسين الأداء البدني: تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات HMB قد تساعد في زيادة التّحمل البدني وتحسين أداء التمارين الشاقة. يُعزى ذلك جزئيًا إلى تأثيره المحتمل في تقليل التآكل العضلي أثناء التمارين ذات الشدة العالية.
- تعزيز نمو العضلات: هناك مزاعم بأن HMB يمكن أن يساهم في زيادة نمو العضلات والحفاظ عليها، خاصةً عندما يتم تناوله بجرعات مناسبة إلى جانب تمارين مكثفة.
- تقليل الضرر العضلي: تشير بعض الأبحاث إلى أن HMB قد يسهم في تقليل التلف العضلي أثناء التمارين الشاقة والتحديات البدنية.
- تقليل الالتهابات: تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يساهم في تقليل مستويات الالتهاب في الجسم، مما قد يؤدي إلى تحسين التعافي بعد التمرينات.
- تقليل تدهور العضلات: هناك اعتقاد بأن HMB يمكن أن يقلل من تدهور العضلات خلال فترات الراحة أو أوقات الحمية الغذائية المكثفة.
- تقليل تراكم الدهون: بعض البحوث تشير إلى أن HMB قد يؤدي إلى تقليل تراكم الدهون في الجسم وزيادة نسبة العضلات إلى الدهون.
- فعال في تقليل آلام العضلات المتأخرة (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness): تمت تجربته على أشخاص لايتدربون ولوحظ تأخر ظهور وجع العضلات بعد التمرين.
افضل 10 مكملات HMB
1. كبسولات HMB من أوبتيموم نيوترشن
يعد مكمل الـ HMB من شركة أوبتيموم نيوترشن واحدًا من أفضل مكملات الـ HMB لبنّاء الجسم في السوق، وذلك نظرًا لاحتوائه على قيمة غذائية غنية بالأحماض الأمينية النقيّة المفيدة لممارسي رياضة رفع الأثقال.
يوفر لك المكمل مجموعة من 3 جم من HMB النقي في كل كبسولة مما يساعد في توفير تأثير فعّال على تحسين الأداء الرياضي ونمو العضلات.
شركة أوبتيموم نيوترشن معروفة بجودة منتجاتها واهتمامها بالتفاصيل حيث قامت بتصنيع هذا المكمل باستخدام مكونات نقية ومعايير عالية، مما يجعل كبسولاتهم هذه خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يرغبون في تحسين أدائهم الرياضي وبناء عضلاتهم.
إذا كنت لا تمانع في استخدام كبسولات الجيلاتين وكنت تبحث عن منتج عالي الجودة من شركة موثوقة، فقد يكون هذا المنتج مناسبًا لك. ومع ذلك، إذا كنت نباتيًا أو تفضل منتجًا لايحتوي على الجيلاتين، فقد تحتاج إلى النظر في خيارات أخرى.
2. حبوب HMB من ناو فودز
تحتوي كل حبة من مكمل الـ HMB من شركة ناو فودز على 1000 ملليغرام من مركب الـHMB النقي، بالإضافة إلى جرعة من فيتامين د3 تبلغ 500 وحدة دولية، مما يزيد من فوائد المنتج ويساعد على الحصول على الاحتياج اليومي من فيتامين د3 لدعم الأداء الرياضي.
بالإضافة إلى ذلك، تبذل شركة ناو فودز مجهودًا إضافيًا لضمان الجودة من خلال اختبار منتجاتها من قبل طرف ثالث. كما أن المنتج حاصل على الدرجة A من (NPA) مما يعني أن كل مرحلة من عملية التصنيع تمت مراجعتها من أجل ضمان نقاوة المنتج وفعاليته.
إذا كنت تبحث عن مكمل يحتوي على جرعة عالية من مركب الـ HMB مع ضمانات جودة مثل اختبارات الطرف ثالث، فقد يكون هذا المكمل مناسبًا لك.
3. كبسولات HMB من ميتركس
يعد مكمل الـ HMB من شركة ميتركس مكملًا فعالًا نظرًا لاحتوائه على 1000 ملليغرام من مركب الـHMB النقي، مما يجعله خيارًا جذابًا لأولئك الذين يهتمون ببناء عضلاتهم وتحسين أدائهم الرياضي.
تم تغليف هذه الكبسولات بالجيلاتين ليسهل عليك بلعها وهضمها. لذا إذا كنت لا تمانع في استخدام كبسولات الجيلاتين وكنت تبحث عن منتج يقدم فوائد متعددة في مجال اللياقة البدنية، فقد يكون هذا المنتج مناسبًا لك. ومع ذلك، يجب مراعاة إمكانية استخدامه في حالة اتباعك لنظام غذائي نباتي صارم.
4. كبسولات كلير مسل من مسل تيك
يتميز منتج كلير مسل من شركة مسل تيك بتقديم تركيبة فريدة مختلفة عن باقي كبسولات الـ HMB الأخرى فهي لا تحتوي على تعزيز بالكالسيوم من ناحية، ومن ناحية أخرى فإن هذه التركيبة الحصرية حاصلة على براءة اختراع مسجلة باسم “BetaTOR”.
“BetaTOR” هي براءة اختراع حصرية لشركة مسل تيك، يمكنها أن تعزز من قدرتك على رفع أدائك الرياضي وتحسين نمو عضلاتك.
يتطلب تحقيق الجرعة الموصى بها تناول حبة واحدة فقط، مما يسهل عليك اتباع الجرعات الموصى بها. كما أن المنتج يأتي بسعر معقول للجرعة الواحدة، مما يجعل الاستمرارية عليه أسهل من الناحية الاقتصادية.
إذا كنت تبحث عن تركيبة مميزة تحتوي على صيغة HMB الحاصلة على براءة اختراع وتريد تناول الجرعة بسهولة في كبسولة واحدة فقط، فقد يكون هذا المنتج مناسبًا لك. ومع ذلك، يجب مراعاة إمكانية استخدامه في حالة اتباع نظام غذائي نباتي صارم.
5. كبسولات HMB من دبل وود سبلمنت
يعد مكمل الـ HMB من دبل وود سبلمنت مكملًا نقيًّا يحتوي فقط على HMB بدون أي إضافات غير ضرورية أخرى، مما يضمن توفير الجرعة المحددة بشكل فعال.
يأتي المكمل على شكل كبسولات سهلة البلع، مما يسهل تناوله والامتثال للجرعات المقترحة. تحتوي كل كبسولة من هذا المكمل على 1000 ملليغرام من مركب HMB.
تقدم الشركة منتجاتها بعد إجراء اختبارات طرف ثالث، مما يعزز الثقة في جودة المنتج ونقاوته وتحقيق أقصى استفادة من المكمل.
يعد هذا المكمل الطبيعي والنقي خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يرغبون بتحسين أدائهم الرياضي وبناء عضلاتهم. كما أنه مناسب للأشخاص الذين يبحثون عن مكمل نقي وبسيط بجرعة منخفضة من الـHMB للكبسولة الواحدة.
إذا كنت تبحث عن ذلك بالفعل، فقد يكون هذا المكمل مناسبًا لك.
6. مسحوق بالك سبلمنت HMP
تصنع شركة بالك سبلمنت مكمل HMB على شكل مسحوق نقي يحتوي على 825 ملليغرام من HMB مع 155 ملليغرام من الكالسيوم فقط بدون أي إضافات غير ضرورية أخرى، مما يساعدك على الحصول على تأثير الـ HMB بشكل أفضل.
توفر تركيبة المسحوق سهولة في الامتصاص، مما يمكن أن يساعدك في تحقيق النتائج المرجوة بسرعة أكبر.
يعد مسحوق بالك سبلمنت خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يبحثون عن مكمل نقي صديق للميزانية ولايحتوي على الجيلاتين الحيواني.
قبل اتخاذ عملية الشراء يجب عليك مراعاة أن الشركة لاتوفر مغرفة (السكوب) في المكمل لذا قد تحتاج إلى شراء ميزان ملليغرام أو مغرفة أخرى لحساب جرعتك اليومية. كما يجب مراعاة تعبئة وتخزين المسحوق بعناية.
7. كبسولات نيوتريكوست HMP
ما يميز مكمل الـ HMB من شركة نيوتريكوست هو المزيج الفريد من المكونات عالية الجودة. تضم كل زجاجة 120 كبسولة يمكنك تناولها بسهولة وأريحية.
يحتوي المكمل على 1000 ملليغرام من HMB مع 140 ملليغرام من الكالسيوم بدون أية إضافات أو مكونات غير ضرورية أخرى لتعزيز فعالية تأثير الـHMB.
يهدف هذا المكمل الرياضي إلى تحسين الأداء الرياضي ونمو العضلات بجرعته الكبيرة من الـ HMB. هذه التركيبة خالية من الجلوتين وخالية من المكونات المعدلة وراثيا.
إذا كنت تبحث عن منتج يمكن أن يساعدك في تحسين أدائك الرياضي وتعزيز نمو العضلات، وكنت لا تمانع في استخدام كبسولات تحتوي على مكونات مثل الجيلاتين الحيواني، فقد تكون كبسولات نيوتريكوست مناسبة لاحتياجاتك.
8. مسحوق كرياتين الـ HMB من ترانسبارينت لابس
إذا كنت تبحث عن أفضل مكمل HMB يجمع بين فوائد مركب HMB والكرياتين مونوهيدرات المهم جدًا لنمو العضلات والحفاظ عليها ودعم تخليق البروتين، فقد يكون منتج كرياتين HMB من شركة ترانسبارينت لابس خيارًا مثالي لك.
تحتوي الجرعة الواحدة من هذا المسحوق على 5000 ملليغرام من الكرياتين، بالإضافة إلى جرعة عالية من HMB تقدر بـ 1500 ملليغرام، مما يجعله مكملًا متطورًا فريدًا يحقق نتائج ممتازة في مجال بناء العضلات وزيادة القوة.
تلتزم ترانسبارينت لابس بتقديم منتجات ذات جودة عالية ونقية تزيد من ثقة المستخدمين في فعالية مكملاتها. يأتي مكملها هذا بنكهات متنوعة لإرضاء جميع الأذواق تشمل: العنب الحامض، خوخ المانجو، عصير الفواكه، البطيخ، الكرز الأسود، التوت الأزرق، البرتقال، عصير الفواكه الأستوائي، رشة الهاواي، ليمونادا الفراولة، بدون نكهة.
يعد مسحوق ترانسبارينت لابس هذا أحد مكملاتها المبتكرة الذي يجمع بين فوائد الكرياتين مونوهيدرات ومركب HMB، وهذا يجعله خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يهتمون بتحسين الأداء الرياضي وبناء العضلات.
إذا كنت تبحث عن منتج يقدم فوائد مزدوجة وتركيبة نقية، بالإضافة إلى القيمة الاقتصادية الجيدة. فقد يكون هذا المنتج مناسبًا لاحتياجاتك. ومع ذلك، يجب مراعاة اختيار النكهة المناسبة لذوقك الشخصي.
9. كبسولات HMB النباتية من أي أم أر إي بي نيوترشن
كبسولات HMB من أي أم أر إي بي نيوترشن هي كبسولات نباتية موجهة للرياضيين ومحبي اللياقة البدنية الذين يبحثون عن زيادة أداءهم الرياضي ونمو العضلات. تتميز الكبسولات بأنها مناسبة للنباتيين والأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي نباتي صارم جدًا.
تحتوي كل كبسولة على كمية معتدلة من HMB تقدر بـ 750 ملليغرام لكل جرعة مما يجعلها خيارًا مناسبًا للكثيرين. تأتي الكبسولات في شكل سهل البلع، مما يسهل تناولها والامتثال للجرعات المقترحة.
يعد هذا المنتج خيارًا جيدًا لأولئك الذين يبحثون عن مكمل يسهم في تعزيز أدائهم الرياضي وبناء عضلاتهم. كما يمكن أن يكون مفيدًا للرياضيين الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا أو يرغبون في تجربة مكملات طبيعية. ومع ذلك، يجب مراعاة توجيهات الجرعة وتوقعات النتائج الفعلية عند استخدام المنتج.
10. كبسولات HMB من فيتا مونك
يعد مكمل الـ HMB من شركة فيتا مونك أحد أفضل المكملات التي تسهم في تحسين الأداء الرياضي وزيادة القوة والطاقة ونمو العضلات.
كما أنه مناسب للأشخاص النباتيين أو الذين يتبعون نظام غدائي نباتي على حد سواء حيث تستخدم الشركة المصنعة تصميمًا نقيًا بكبسولات مصنوعة من السليلوز النباتي عكس الكثير من المكملات المتاحة في السوق اليوم التي تأتي بكبسولات مصنوعة من الجيلاتين.
تقدم الشركة منتجات ذات جودة عالية ونقية، مما يزيد من ثقة المستخدمين في فعالية مكملاتها. تحتوي كل كبسولة من هذا المكمل على 1000 ملليغرام من الـ HMB.
هذا المكمل موجه للرياضيين ومحبي اللياقة البدنية الذين يبحثون عن تحسين أدائهم الرياضي وزيادة كتلتهم العضلية. ومع ذلك، يجب مراعاة توجيهات الجرعة وتوقعات النتائج الفعلية عند استخدام المنتج.
ما الذي تنظر إليه عند البحث عن افضل مكمل HMB
عند البحث عن افضل مكمل HMB، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار عدة عوامل لضمان اختيار المكمل الذي يناسب احتياجاتك وصحتك بشكل أفضل كما يجب أن يلبي احتياجاتك الشخصية وأهدافك. إليك بعض النقاط التي يمكنك أن تنظر إليها قبل اختيار المكمل المناسب لك:
- جودة المنتج: ابحث عن منتج من شركة موثوقة ومعروفة بجودة منتجاتها. قم بقراءة تقييمات المستخدمين والمراجعات عبر الإنترنت للحصول على فكرة عن تجارب الآخرين مع المنتج.
- جرعة وتركيز HMB: تحقق من جرعة HMB في كل جرعة من المكمل. يُفضل أن تحتوي الجرعة على كمية كافية من HMB لتحقيق الفوائد المرجوة. الجرعات الشائعة تتراوح عادة بين 1000 إلى 3000 ملليغرام يومياً.
- وجود مكونات أخرى: بعض المنتجات قد تحتوي على مكونات أخرى مثل فيتامين د3 أو الكرياتين كما شاهدنا في المراجعات السابقة. تأكد من أن المزيج الموجود في المنتج يتوافق مع احتياجاتك وأهدافك الشخصية لتحقيق أقصى فائدة مرجوة.
- شكل المنتج: تأتي مكملات HMB عادة في شكل كبسولات أو مساحيق. اختر الشكل الذي يناسبك ويسهل عليك تناوله واستخدامه.
- المكونات الأخرى: تحقق من قائمة المكونات الأخرى المستخدمة في المنتج وتحقق من عدم وجود مكونات تسبب لك أي مشكلات صحية أو حساسية أو تخل بنظامك الغذائي في حال كنت نباتيًّا مثل وجود الجيلاتين الحيواني.
- سعر المنتج: قارن بين أسعار مختلف المنتجات وتحقق من أن السعر مناسب لك ولميزانيتك.
- توصيات الخبراء: استشر مقدم الرعاية الشخصية قبل اتخاذ قرار بشأن استخدام مكمل الـHMB المناسب لك حيث يمكنه أن يقدم لك نصائح مبنية على احتياجاتك الفردية.
الخلاصة
في النهاية، إن استخدام HMB يمكن أن يكون إضافة قيمة لبرامج التمارين والتغذية للرياضيين ومحبي اللياقة البدنية، مما يساعد على تحقيق أهدافهم وتحسين أدائهم الرياضي. على الرغم من ذلك، ينبغي على المستخدمين أن يكونوا مدركين للتحذيرات والاعتبارات المتعلقة باستخدام مكملات HMB أو أي مكمل غذائي آخر.
لا بد من استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل بغض النظر عن مكملات HMB، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو يتناولون أدوية أخرى، وكذلك السيدات الحوامل. كما أنه ينبغي الانتباه إلى جودة المنتج والتركيبة والجرعة المقدمة في المكملات المختلفة. من المستحسن دائمًا قراءة المكونات وتوجيهات الاستخدام والتحذيرات المذكورة على العبوة.