زيت الكريل هو مكمل غذائي طبيعي يُستخلص من كائنات بحرية صغيرة تُشبه الروبيان تُدعى الكريل موجودة في المياه الباردة مثل مياه القطب الجنوبي، وتدخل في النظام الغذائي للعديد من الشعوب حول العالم.
يحتوي زيت الكريل على العديد من المركبات الغذائية المفيدة والأساسية، أهمها الأحماض الدهنية أوميغا- 3 وبالأخص حمض الإيكوسابنتينويك (EPA) وحمض الدوكوساهكسينويك (DHA).
كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات المهمة لصحة الشعر والجلد مثل فيتامين أ و هـ ، والفسفوليبيدات الزيتية التي تلعب دورًا أساسيًا في تكوين أغشية الخلايا ونقل وإزالة الكوليسترول من الخلايا.
كذلك تحتوي معظم أنواع زيت الكريل على الكولين الذي يساعد في نقل الدهون من الكبد، وهو مهم لوظائف الكبد السليمة، كما أن الكولين قد يكون مفيدًا في الوقاية من التهاب الكبد الدهني غير الكحولي.
بالإضافة إلى مركب الأستازانتين المعروف بتأثيراته المضادة للأكسدة، وهو المركب الذي يمنح كبسولات زيت الكريل لونها الأحمر المميز كما يمنح كائنات الكريل لونها الوردي.
ماهي فوائد زيت الكريل ؟
نظرًا للمركبات العديدة التي يحتوي عليها فقد أظهرت الدراسات العلمية العديد من الفوائد لزيت الكريل، أهمها:
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية: يحتوي زيت الكريل على أحماض أوميغا-3 الدهنية التي قد تساعد في تحسين صحة القلب والشرايين وتقليل خطر الأمراض القلبية.
- تحسين مستويات الكوليسترول: يعتبر زيت الكريل علاجا طبيعيا محتملا للتحكم في مستويات الكوليسترول وذلك من خلال خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول النافع.
- تحسين صحة المفاصل: يشتهر زيت الكريل بتأثيره المحتمل في تقليل التورم والألم المرتبط بالتهابات المفاصل، مما يعزز صحة المفاصل، ويشمل ذلك تقليل آلام المفاصل الناتجة عن التهاب المفاصل الروماتويدي.
- دعم الصحة العصبية: أحماض أوميغا-3 الدهنية في زيت الكريل قد تكون مفيدة لدعم صحة الدماغ والوظائف العصبية، ويتميز زيت الكريل باحتوائه على الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات) التي تعزز امتصاص دهون الأوميغا-3، وتدخل بشكل أساسي في تكوين أغشية الخلايا، مما يجعلها أكثر كفاءة في دعم وظائف الدماغ مقارنة بدهون الأوميغا-3 لوحدها.
- تحسين الهضم: إذ تحتوي الفسفوليبيدات في زيت الكريل على الكولين، وهو مركب مهم لصحة الجهاز الهضمي ويساعد في هضم الدهون بشكل فعّال والاستفادة منها، ويؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم.
- تحسين صحة الجلد: يُعتقد أن الفيتامينات والمركبات المضادة للأكسدة في زيت الكريل تسهم في تحسين صحة الجلد، وحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية والأضرار الناتجة عن التعرض للتلوث.
- دعم صحة العيون: يحتوي زيت الكريل على فيتامين أ الذي يلعب دورًا مهمًا في صحة العيون. كما يحتوي على الأستاكسانثين، وهو مضاد أكسدة قوي يعزز صحة العين ويحميها من الأضرار الناتجة عن التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية التي يتعرض لها الإنسان بشكل دوري.
- خفض الالتهابات في الجسم: أثبتت الدراسات تأثير الأستازانتين المضاد للأكسدة، الذي يعمل على خفض الالتهابات بالجسم ومحاربة الجذور الحرة المرتبطة بالشيخوخة والعديد من الأمراض، ويقلل أيضا من الآثار الضارة لعملية التأكسد.
- دعم الصحة العامة والمناعة: نظرًا لكون زيت الكريل يحتوي على الأحماض الدهنية والمركبات المضادة للأكسدة والفيتامينات التي يحتاجها الجسم للقيام بعملياته الحيوية اليومية، فإنه يسهم في دعم الصحة العامة وتعزيز جهاز المناعة.
- دور محتمل في مكافحة السرطان: هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن زيت الكريل يمكن أن يساعد في مكافحة السرطان. إذ أظهرت دراسات حيوانية قدرته على التقليل من تطور وانتشار الخلايا السرطانية في الفئران، وهو ما يشير إلى إمكانية استخدامه كعامل محتمل للعلاج التكميلي لسرطان القولون والمستقيم.
- تحسين صحة الكبد: إن احتواء زيت الكريل على الكولين والفسفوليبيدات مهم جدًا لصحة الكبد، فالكولين يسهم في تحسين وظائف الكبد ويعزز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من السموم. بينما تسهم الفسفوليبيدات في تحسين هضم الدهون وتعزز صحة الكبد بشكل عام.
افضل 10 مكملات زيت الكريل
1. كبسولات زيت الكريل القطبي بالأوميجا 3 من دكتور ميركولا
تم اعتماد زيت الكريل من دكتور ميركولا من مجلس الإشراف البحري (MSC) للمأكولات البحرية المستدامة، وتحتوي كل جرعة منه (كبسولتين) على:
- 1000 ملليغرام من زيت الكريل.
- 2 ملليغرام من الأستازانتين، وهو مضاد أكسدة فائق التأثير يعمل على محاربة الجذور الحرة المسببة للشيخوخة، كما يدعم الصحة العامة.
- 50 ملليغرام من الكولين الذي يدخل في العديد من الوظائف الحيوية.
- 400 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات).
- 220 ملليغرام من دهون الأوميغا-3.
إن ما يجعل مكمل دكتور ميركولا اختيارًا مثاليًا للكثيرين هو أنه لا يحتوي على الكائنات المعدلة وراثيًا، كما أنه خالٍ من الجلوتين ومشتقات الصويا. بالإضافة إلى ، أن كل كبسولة من في المكمل مغلفة بعناية بالجيلاتين البحري وممزوجة بمستخلص زيت إكليل الجبل الذي يتميز برائحته العطرية.
2. كبسولات زيت الكريل القطبي من فيفا ناتشورالز
تعد تركيبة فيفا ناتشورالز فريدة من نوعها، فهي خاضعة للاختبار من قبل (IKOS) مما يضمن نقاء وجودة المنتج وخلوه من الملوثات وتصنيعه في معامل تضمن أعلى المعايير. يحتوي هذا المكمل الفريد من نوعه على المكونات الآتية لكل جرعة (كبسولتين):
- 1250 ملليغرام من زيت الكريل النقي.
- 1.6 ملليغرام من الأستازانتين.
- 575 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات).
- 330 ملليغرام من دهون الأوميغا-3.
إن احتواء هذا المكمل على نسبة عالية من أحماض الأوميغا-3 يجعله مكملًا مثاليًا لضمان الحصول على الاحتياج اليومي من أحماض الأوميغا-3 الداعمة لوظائف الدماغ والمفاصل. كما أنه غني جدًا بالفسفوليبيدات التي تزيد من امتصاص دهون الأوميغا-3، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة. كذلك فهو خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا والجلوتين ومشتقات الألبان.
3. كبسولات زيت الكريل بالأوميجا 3 من سبورت ريسيرش
يتميز مكمل سبورت ريسيرش بالجودة العالية، فهو حاصل على عدة شهادات وخاضع لاختبارات عديدة تضمن تصنيعه وفق أعلى معايير تصنيع زيت السمك الدولية. تحتوي الكبسولة الواحدة منه على ما يأتي:
- 1000 ملليغرام من زيت الكريل النقي.
- 240 ملليغرام من أحماض أوميغا-3.
- 400 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات).
- بالإضافة إلى 500 ميكروغرام من الأستازانتين المضاد للأكسدة.
يعد هذا المنتج آمن للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين. كما أنه خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا وحاصل على شهادات جودة تضمن خلوه من الشوائب.
4. كبسولات زيت الكريل بالأوميجا 3 من ميجا ريد
توفر كبسولات زيت الكريل من ميجا ريد دعمًا بسيطًا للاحتياج اليومي من الأوميغا-3 ومضادات الأكسدة، إذ تحتوي كل كبسولة على ما يأتي:
- 350 ملليغرام من زيت الكريل النقي
- 90 ملليغرام من أحماض أوميغا-3
- 130 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات)
- 17 ميكروغرام من الأستازانتين المضاد للأكسدة
مكمل ميجا ريد هو مكمل يأتي على شكل كبسولات سهلة الاستعمال ومغلفة بشكل جيد ولاتترك أثرًا لنكهة السمك كما هو معتاد في العديد من مكملات زيت السمك. كما أنه خالي من الشوائب والإضافات والملونات. يحتوي المكمل إلى جانب الأوميغا-3 على الأستازانتين و الفسفوليبيدات التي تضمن امتصاصًا أعلى لأحماض الأوميغا-3. يعد هذا المكمل اختيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يستهلكون المنتجات البحرية ويريدون دعم نظامهم الغذائي بالمزيد من الأوميغا-3 والفسفوليبيدات.
5. كبسولات زيت الكريل القطبي من أونيت
تم تصنيع زيت الكريل من أونيت في بيئة مزودة بأنظمة الجودة المناسبة التي تضمن نقاء المنتج وجودته العالية. تحتوي كل جرعة منه (كبسولتان) على:
- 1000 ملليغرام من زيت الكريل النقي.
- 450 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات) مما يضمن أعلى امتصاص لأحماض الأوميغا-3.
- 240 ملليغرام من دهون الأوميغا-3.
- 200 ميكروغرام من الأستازانتين.
هذا المكمل خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا والجلوتين والصويا مما يجعله خيارًا مناسبًا للكثيرين. كما أن كل كبسولة مغلفة بالجيلاتين بعناية وتحتوي على نكهة الفانيليا مما يضمن أن المكمل لا يترك أي أثر لطعم غير مرغوب فيه.
6. كبسولات زيت الكريل بالأوميجا 3 المركب من جارو فورميلا
تحتوي تركيبة زيت الكريل من جارو فورميلا على نسبة عالية جدا من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات)، وهذا ما يميزه عن باقي المكملات في هذه القائمة ، إذ تحتوي كل جرعة منه (كبسولتان) على ما يأتي:
- 1200 ملليغرام من زيت الكريل النقي.
- 700 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات)، وهي جرعة ممتازة تضمن الاستفادة القصوى من أحماض الأوميغا-3 الموجودة في زيت الكريل.
- 250 ملليغرام من دهون الأوميغا- 3.
- 240 ميكروغرام من مضاد الأكسدة الأستازانتين.
بالإضافة إلى أن هذه التركيبة خالية من المواد المعدلة وراثيًا والجلوتين، ومغلفة بخلاصة إكليل الجبل ذو الرائحة الزكية الذي يجعلها تترك نكهة جيدة.
7. كبسولات زيت نبتون الكريل من ناو فودز
يعد زيت الكريل من شركة ناو فودز الرائدة في مجال المكملات الغذائية اختيارًا مثاليًا للكثيرين، فقد تم اختبار خلوه من الملوثات والمعادن الثقيلة مثل الزئبق والزرنيخ، مما يضمن نقاء المنتج وخلوه من الآثار السلبية على الصحة. تحتوي كل كبسولة من مكمل ناو فودز هذا على:
- 1000 ملليغرام من زيت الكريل الطبيعي.
- 250 ملليغرام من دهون الأوميغا-3.
- 450 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات).
- 360 ميكروغرام من الأستازانتين.
بالإضافة إلى ذلك فهو خالٍ من المكونات المعدلة وراثيًا والجلوتين ومنتجات الصويا والألبان والبيض، مما يجعله خيارًا مضمونًا للأشخاص الذين يعانون من الحساسية من هذه المكونات.
8. كبسولات نبتون زيت الكريل من سورس ناتشورال
توفِّر كبسولات نبتون زيت الكريل من سورس ناتشورال كمية جيدة من الدهون الصحية، إذ تحتوي كل جرعة (كبسولتين) على:
- 1000 ملليغرام من زيت الكريل الطبيعي النقي.
- 240 ملليغرام من دهون الأوميغا- 3.
- 450 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات).
- 360 ميكروغرام من الأستازانتين.
المكمل خالي من مشتقات البيض والألبان والصويا والجلوتين التي قد تسبب الحساسية لدى البعض. كما أنه لا يحتوي على أي ألوان أو نكهات صناعية.
9. كبسولات زيت الكريل القطبي من ايفلويشن نيوترشن
يحتوي زيت الكريل القطبي من إيفلويشن نيوترشن على تركيبة تجمع بين فوائد أحماض الأوميغا-3 والفسفوليبيدات من جهة، والأستازانتين والكولين من جهة أخرى، إذ تحتوي كل كبسولة على:
- 500 ملليغرام من زيت الكريل القطبي النقي.
- 50 ملليغرام من الكولين الذي يؤدي العديد من الوظائف الحيوية في الجسم مثل المحافظة على صحة الدماغ وأداء القلب وتنظيم مستويات الكوليسترول بالدم.
- 110 ملليغرام من دهون الأوميغا-3.
- 75 ملليغرام من الدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات).
- 100 ميكروغرام من الأستازانتين.
كما أنه المنتج خالٍ من المكونات المعدلّة وراثيًا. للبدء باستخدام هذا المكمل توصي الشركة المصنعة بتناول كبسولة هلامية واحدة يوميًا أو حسب توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية المرخص.
10. كبسولات زيت الكريل من بالك سبلمنت
تعد كبسولات زيت الكريل من بالك سبلمنت مصدرًا طبيعيًا غنيًّا بالأوميغا-3، إذ إن كل جرعة (كبسولتين) تحتوي على:
- 1000 ملليغرام من زيت الكريل الطبيعي النقي.
- 600 ملليغرام من دهون الأوميغا-3 المدعمة بالفسفوليبيدات.
كما أن المكمّل خاضع للاختبارات وحاصل على شهادة (ISO) للجودة، وملتزم بلوائح التصنيع الجيد الصادرة عن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (GMP)، مما يجعله خيارًا موثوقًا عند البحث عن مكمل غني بالأوميغا-3. بالإضافة إلى أنه خالٍ من منتجات الصويا والجلوتين.
ما الذي تنظر إليه عند البحث عن أفضل مكمل زيت الكريل
عند البحث عن أفضل مكمل لزيت الكريل، هناك عدة عوامل يجب أن تنظر إليها للتأكد من اختيار منتج ذو جودة عالية وفعالية قصوى، ولتجنب وجود أي أخطار أو آثار صحية غير مرغوب فيها في المكمل. إليك بعض النقاط الأساسية المهمة التي يمكن أن تساعدك في البحث عن أفضل مكمل يناسب احتياجاتك:
- جودة المصدر: تحقق من مصدر الزيت. يُفضل أن يكون مصدره من المياه الباردة والنقية، مثل المياه القطبية، ويعد الكريل المستدام المحصود من القطب الجنوبي خيارًا جيدًا لضمان الحصول على منتج ذو جودة عالية، لذا يجب التأكد من مصدر الزيت المدوّن عادة على علبة المنتج. تأكد أيضا من اعتماده من قبل مجلس الإشراف البحري (MSC) للمأكولات البحرية المستدامة.
- الاختبارات من قبل الطرف الثالث: تأكد من أن المنتج يخضع لعمليات تصنيع واختبارات من قبل طرف ثالث تضمن جودة وسلامة المنتج. قد تتضمن هذه الاختبارات فحص النقاء والملوثات التي تتضمن المعادن الثقيلة الضارة والشوائب. بالإضافة إلى ضمان احتوائه على مستويات جيدة من الفسفوليبيدات، وأوميغا-3 لضمان أعلى استفادة ممكنة من المنتج دون أي أثار ضارة.
- محتوى الفسفوليبيدات وأوميغا-3: لا بد من التحقق من كمية الفسفوليبيدات التي يتضمنها المكمل ومحتوى أوميغا-3 الموجودة في كل جرعة، فالفسفوليبيدات مهمة لامتصاص الأوميغا-3 بكفاءة أفضل. بينما يُفضل أن تحتوي جرعة المنتج على كمية عالية من دهون الأوميغا-3 للحصول على فوائد صحية أعلى.
- الشهادات والتصنيفات: ابحث عن المنتجات التي حصلت على شهادات أو تصنيفات من جهات اختبار خارجية موثوقة تضمن نقاء المنتج وجودته، مثل IKOS و ISO وغيرها من الأختام.
- الحساسية: ضمان خلوّه من المنتجات المسببة للحساسية أو المواد المعدّلة وراثيًا، إذ إن احتواء الكبسولات على مشتقات الصويا أو الألبان أو الجلوتين قد تسبب حساسية لدى البعض، لذا من الواجب مراعاة هذا الجانب عند اختيار المكمل المناسب لك.
- تغليف الكبسولات: يضمن ذلك عدم وجود أي رائحة أو طعم غير مرغوب فيه، لذلك تسعى الشركات لتغليف الكبسولات بمستخلصات عطرية طبيعية تترك طعمًا محببًا عند تناولها مثل مستخلص عشبة إكليل الجبل ونكهة الفانيليا وغيرها.
- التقييمات والآراء: إن قراءة تقييمات المستخدمين وآراء العملاء حول المنتج قد تكون مفيدة للاطلاع على تجارب الآخرين مع المنتج ونوعية النتائج التي حققوها، ومعرفة إيجابيات وسلبيات كل منتج، مما يساعد على اختيار المنتج الأنسب لك.
- السلامة والتحذيرات: تأكد من قراءة التحذيرات والتوجيهات الموجودة على العبوة والملصقات الخاصة بالمنتج والالتزام بها. تحدد هذه المعلومات كيفية استخدام المكمل بشكل آمن وفعال كما تتضمن الجرعات الموصى بها وكيفية تناول المكمل.
الخلاصة
يعد زيت الكريل مستخلصًا طبيعيًا ذو أصل بحري يحتوي على كمية وفيرة من دهون الأوميغا- 3، والدهون الفسفورية (الفسفوليبيدات)، ومضاد الأكسدة الأستازانتين، وهو مهم في النظام الغذائي خاصة لأولئك الذين لا يحصلون على حصة وفيرة من الأسماك في نظامهم الغذائي.
يمكن استخدام زيت الكريل كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن، ومع ذلك يفضل استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي، بما في ذلك زيت الكريل، وخاصة إذا كانت لديك أي حالة صحية معروفة أو خاصة أو إذا كنت تستخدم أدوية أخرى وذلك لتجنب أي تعارض أو مضاعفات محتملة.
كما يُنصح بعدم استعماله من قبل الحوامل والمرضعات دون استشارة الطبيب، كما نوصي أيضًا باتباع التعليمات الموجودة على العبوة وعدم تجاوز الجرعات الموصى بها.