الزنك هو معدن أساسي موجود بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ويضاف إلى بعض الأطعمة الأخرى ومتاح كمكمل غذائي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو موجود في بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تُباع كعلاجات للبرد. يلعب الزنك مجموعة من الأدوار في جسم الإنسان ، بما في ذلك دعم جهاز المناعة والتئام الجروح وتخليق البروتين. يدعم الزنك أيضًا النمو الطبيعي والتطور أثناء الحمل والطفولة والمراهقة وهو ضروري لحاسة التذوق والشم.
نظرًا لأن جسمك لا ينتج الزنك بشكل طبيعي ، يجب عليك الحصول عليه من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. يوجد الزنك بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية والحيوانية ، بما في ذلك المحار ، واللحوم الحمراء ، والدواجن ، والمأكولات البحرية (مثل سرطان البحر) ، والسمك ، والفول ، والمكسرات ، والحبوب الكاملة ، ومنتجات الألبان.
يعد استخدام مكملات الزنك وفقًا للإرشادات طريقة آمنة وفعالة لزيادة تناولك اليومي من الزنك وتحسين العديد من جوانب صحتك. ولكن مع ذلك ، من الافضل إستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إدخال أي مكمل إلى نظامك الغذائي لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
افضل 10 مكملات الزنك
1. كبسولات ثورني ريسيرش بيكولينات زنك
ثورني ريسيرش هي شركة رائدة في أبحاث وعلوم التغذية. تضم فريقًا من الموظفين المستشارين الذين يقومون بابتكار منتجات عالية الجودة وموثوقة من خلال مختبرات ومنشآت مخصصة للبحث. جميع منتجاتها نقية ولا تحتوي على شوائب أو مواد مضافة. كل منتج من منتجاتهم يفي بمعاييرNSF الدولية ومعايير إدارة السلع العلاجية (TGA) ، وهي هيئة تنظيمية في أستراليا مسؤولة عن تقييم سلامة المكملات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن منتجاتهم حاصلة على شهادة NSF للرياضة ، مما يعني تم اختبارها للتأكد من خلوها من أكثر من 200 مادة محظورة من قبل العديد من المنظمات الرياضية الكبرى.
يحتوي هذا المكمل على 30 ملغ من الزنك على شكل بيكولينات الزنك ، وهو من أسهل الأشكال قابلية للامتصاص. لايحتوي على الغلوتين أو البيض أو المكسرات أو الفول السوداني أو منتجات الألبان أو الخميرة أو فول الصويا أو الأسماك أو المحار. ينصح المصنعون بأخذ كبسولة واحدة من مرة إلى مرتين يوميًا أو على النحو الموصى به من قبل أخصائي الصحة.
2. كبسولات جاردن اوف لايف زنك
جاردن اوف لايف هي علامة تجارية مكملة تعتمد على الأطعمة الكاملة مع مكونات عضوية معتمة من وزارة الزراعة الأمريكية ، وغير معدلة وراثيًا ، وخالية من الغلوتين ، ومنتجات نباتية معتمدة. بينما تقوم الشركات التكميلية الأخرى بإضافة بعض المكونات الحيوانية مثل الجيلاتين في منتجاتها ، لاتضيف جاردن اوف لايف أي مكونات حيوانية إلى منتجاتها.
يحتوي مكمل جاردن اوف لايف هذا على مزيج من الفواكه والخضروات ، والبروبيوتيك ، والإنزيمات ، والمعادن النادرة. بالإضافة إلى توفير 30 ملليغرام من الزنك و 60 ملليغرام من فيتامين سي. للحصول على افضل النتائج ، تناول حصة واحدة من كبسولتين يوميًا مع أو بدون الوجبات. إذا كنت تجد صعوبة في بلع الحبوب ، يمكنك فتح الكبسولات وصب المحتويات في كوب من الماء أو أي مشروب آخر.
3. كبسولات نيتشرز باونتي زنك 50 ملليغرام
نيتشرز باونتي هي علامة تجارية للعافية تعمل في صناعة المكملات لما يقرب 50 عامًا. تقوم بإنتاج مكملات غذائية عالية الجودة وبأسعار معقولة. إنهم يتبعون معايير GMP وقد تم تدقيق مرافقهم بنجاح من قبل دستور الأدوية الأمريكي و STR (موارد التكنولوجيا المتخصصة).
يحتوي مكملها هذا على 50 ملليغرام من غلوكونات الزنك ، وهو نوع قابل للامتصاص وصديق للميزانية. هذه الكبسولات مضادة للحساسية حيث أن قائمة مكوناتها خالية من الحليب ، الصويا ، الغلوتين ، القمح ، الخميرة ، السمك ، السكر ، النشا ، والصوديوم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من الكائنات المعدلة وراثيًا ولا تحتوي على ألوان أو نكهات أو مواد تحلية صناعية.
4. كبسولات ناو فودز جليسينات الزنك
يعد مكمل ناو فودز هذا خيارًا عالي الجودة وصديق للميزانية وخالي من المكونات المسببة للحساسية مثل القمح والغلوتين والحليب والبيض والسمك والمحار. تحتوي كل كبسولة هلامية على 30 مجم من جليسينات الزنك ، وهو شكل من أشكال الزنك يتم امتصاصه بشكل افضل مقارنة بالأنواع الأخرى.
جميع مكملات ناو فودز معتمدة من مختبرات Underwriters وتتبع ممارسات التصنيع الجيدة GMP لضمان جودة ودقة منتجاتها ، وهي من أوائل الشركات التي حصلت على شهادة GMP في عام 2000 وحافظت على درجة A الى يومنا هذا.
5. حبوب كانتري لايف بيكولينات الزنك
كنتري لايف هي شركة منتجة للمكملات الغذائية مملوكة للعائلة تم تأسيسها في عام 1971. جميع منتجاتها ذات جودة عالية ويتم تصنيعها في منشأة معتمدة من وزارة الزراعة الأمريكية وممارسات التصنيع الجيدة GMP. من بين المكملات التي تقوم بتصنيعها هذا المكمل الذي يحتوي على 25 مجم من الزنك على شكل بيكولينات الزنك المعروف بخصائصه في تحسين الهضم والامتصاص. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على 20 مجم من الكالسيوم مما يجعله خيارًا رائعًا لتوفير المال للأشخاص الذي يتناولون مكمل كالسيوم بشكل منفصل.
المكمل خالي من المكونات المسببة للحساسية مثل الغلوتين والخميرة والذرة والقمح والصويا والحليب. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خال من المواد الحافظة والألوان والنكهات والمحليات الإصطناعية.
6. كبسولات نوتريجولد زنك جولد
يعتبر هذا المكمل أحد افضل الخيارات العضوية المتاحة في السوق والذي يتم تصنعيه بواسطة شركة نوتريجولد ، وهي شركة تكميلية توفر مكملات عضوية ونباتية عالية الجودة وغير معدلة وراثيًا. تعد نوتريجولد الشريك الرسمي لوزارة الزراعة الأمريكية (USDA) التي تحدد معايير الاستدامة والجودة والعضوية. مكملاتها معتمدة من قبل SCS Global Services ، وهي شركة رائدة في مجال معايير الاستدامة وشهادات الطرف الثالث.
يوفر مكمل نوتريجولد 15 ملغ من الزنك في كل كبسولة من مزيج الأغذية العضوية والذي تدعي الشركة المصنعة أنه بديل ألطف وأكثر تغذية. ينصح المصنعون بتناول كبسولة واحدة يوميًا أو حسب توجيهات الطبيب.
7. مستحلبات زنك لايف اكستنشن
تستخدم اقراص استحلاب الزنك للمساعدة في تقليل أعراض ومدة نزلات البرد ، وهي عبارة عن اقراص صغيرة تذوب ببطء في الفم. من بين افضل الخيارات المتاحة في السوق اقراص استحلاب لايف اكستنشن هذه. تحتوي هذه المستحلبات على 18.75 مجم من اسيتات الزنك ، وهو شكل من أشكال الزنك ثبت أنه يقصر مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 40٪. في الواقع ، وجدت الدراسات أن الجرعات العالية من الزنك يمكن أن تقلل من مدة نزلات البرد بنسبة تصل إلى 33 في المائة.
يمكن للبالغين تناول قرص استحلاب واحد وتركه حتى يذوب تمامًا في الفم كل ساعتين حتى 8 مرات في اليوم. الشيء المهم الذي يجب معرفته أن هذه المستحلبات ليست مكملات يومية وينصح بعدم تناولها لأكثر من 3 أيام متتالية. استخدمها عندما تشعر أنك بحاجة إلى تعزيز لمناعتك – كما هو الحال أثناء تغير الفصول.
8. اقراص زنك ميجا فود
ميجا فود هي شركة مكملة ممتازة تشتهر بتصنيع منتجات صحية باستخدام مكونات غذائية كاملة طبيعية. يوفر القرص الواحد من مكمل ميجا فود 22.5 ملليغرام من الزنك على شكل زنك مكرر الجليسينات المخمر. بالإضافة إلى 26 ملليغرام من مزيج الخضروات المختلفة بما في ذلك السبانخ العضوية ، أوراق البقدونس العضوية ، الجزر العضوي ، البروكلي العضوي ، البنجر العضوي.
هذه الاقراص معتمدة خالية من الغلوتين ومنتجات الألبان والصويا ، كما أنها غير معدلة وراثيًا ونباتية معتمدة. للحصول على افضل النتائج ، تناول قرص واحد يوميًا مع أي مشروب وفي أي وقت تريده خلال اليوم ، كما يمكنك تناوله مع الطعام أو بدونه.
9. كبسولات نيتشرز واي الزنك المخلب
نيتشرز واي هي شركة رائدة في صناعة المكملات الغذائية تأسست في عام 1968 على يد توم موردوك ، وقد نمت لتصبح شركة تصنيع مكملات ذات عقلية علمية عالية الجودة. تحتوي كل كبسولة من مكمل نيتشرز واي على 30 ملغ من الزنك على شكل مخلّب الجليسينات ، وهو شكل من أشكال الزنك يتم امتصاصه بشكل افضل مقارنة بالأنواع الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فهي خالية من الغلوتين والمواد الحافظة والملح والسكر والخميرة. تنصح نيتشرز واي الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 14 عامًا بتناول كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام أو على النحو الموصى به من قبل الطبيب.
10. كبسولات بيور إينكابسوليشن زنك 30
بيور إينكابسوليشن هي شركة مكملة مشهورة في صناعة المكملات الغذائية المضادة للحساسية والفعالة والتي توفر لك فوائد صحية مدعومة علميًا. يتم تصنيع جميع مكملاتهم في منشآت معتمدة من GMP التي تتجاوز معايير دستور الأدوية الأمريكية. جميع مكملات بيور إينكابسوليشن خالية من القمح والبيض وجوز الشجر والفول السوداني والغلوتين والألوان الاصطناعية والنكهات والمحليات والكائنات المعدلة وراثيًا والحشوات والمواد الحافظة.
توفر الحصة الواحدة من هذا المكمل 30 مجم من الزنك على شكل بيكولينات الزنك للمساعدة في تحسين الهضم والامتصاص. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتناول كبسولة واحدة يوميًا مع الطعام.
كيفية اختيار مكمل زنك جيد
الشكل
مثل معظم المكملات الغذائية ، هناك العديد من الأشكال المختلفة لمكملات الزنك في السوق ومن بينها الاقراص والكبسولات وحبوب المضغ والمساحيق والسوائل والمستحلبات. حتى الان لاتوجد دراسات تدعم أحد هذه الأشكال عن الآخر. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن العلكة تقدم جرعة منخفضة مما يجعلها خيارًا رائعًا للأطفال والأشخاص الذين يعانون من صعوبة في البلع. أما بالنسبة للمكملات السائلة فقد يحتوي البعض على السكريات أو المحليات المضافة ، تذكر البعض فقط وليس الكل.
بشكل عام ، تعد مكملات الزنك آمنة للإستخدام. ومع ذلك ، من الافضل إستشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إدخال أي مكمل إلى نظامك الغذائي.
النوع
كما لاحظت في المراجعة أعلاه ، هناك العديد من الأنواع المختلفة للزنك. تعد سترات وبيكولينات وجليسينات الزنك أكثر قابلية للامتصاص من كبريتات الزنك – ولكنها غالية الثمن بشكل عام. بينما قد تكون الأسيتات أكثر فاعلية في تقصير مدة نزلات البرد.
الجرعة
تختلف احتياجات الناس بالنسبة للجرعة اليومية الموصى بها ولكن بشكل عام فإن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي عادة 15-30 مجم من الزنك. ومن الأفضل عدم تجاوز 40 مجم في اليوم إلا تحت إشراف طبي لتجنب الآثار الجانبية المحتملة. ولكن ننصحك قبل تناول أي نوع من المكملات مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا لتحديد احتياجاتك.
الغرض
تختلف استخدامات مكملات الزنك من مكمل إلى آخر ، فمثلًا تأخذ بعض المكملات مرة أو مرتين في اليوم لضمان حصولك على حاجتك اليومية والبعض الأخر يأخذ عدة مرات في اليوم لبضعة أيام لتعزيز المناعة. يجب عليك أن تحدد الغرض من استعمالك للمكمل.
الشركة والمكونات
ابحث عن المنتجات التي تنتجها علامات تجارية عالية الجودة وجديرة بالثقة لضمان الدقة والسلامة والمنتجات الخالية من كميات كبيرة من المكونات المضافة مثل المواد الحافظة والمواد المضافة والحشوات.
أنواع مكملات الزنك
هناك ستة أنواع مختلفة من الزنك ستراها على الأرجح عند التسوق لشراء مكمل غذائي. تؤثر هذه الأشكال المختلفة على الصحة بطرق مختلفة. ألق نظرة أدناه على الأشكال المختلفة التي قد تجدها في المكملات المتوفرة في السوق:
غلوكونات الزنك: يعتبر هذا الشكل الأكثر شيوعًا والأكثر تكلفة والذي لا يستلزم وصفة طبية. كما أنه يوجد بشكل عام في علاجات البرد ، مثل بخاخات الأنف والمستحلبات.
الأسيتات: مثل الغلوكونات ، غالبًا ما تضاف أسيتات الزنك إلى علاجات البرد لتسريع معدل الشفاء وتقليل الأعراض. إنه أحد أكثر أشكال المغذيات الدقيقة شيوعًا والتي لا تستلزم وصفة طبية.
الكبريتات: يتم إستعمال هذا الشكل في معالجة مستويات الزنك المنخفضة بسرعة. ثبت أيضًا أن هذا الشكل له تاريخ قوي من الاستخدام في الأمراض الجلدية ومشاكل الجلد ، وعلى وجه الخصوص ، موثوق به كعلاج لتقليل شدة حب الشباب.
البيكولينات: إذا كانت لديك مشاكل مع سوء الامتصاص ، فقد يقترح مقدم الرعاية الصحية هذا النوع بسبب قدرته على الإمتصاص بشكل افضل مقارنة بالأنواع الأخرى ، بما في ذلك الغلوكونات والسيترات.
الأورتات: هو أحد أكثر أنواع المكملات شيوعًا في السوق والذي يرتبط بحمض الأوروتيك. يستخدم في العديد من المكملات المعدنية كناقل للمغذيات الدقيقة ، مما يساعد على تعزيز الامتصاص.
السترات: وجدت إحدى الدراسات أن السترات يتم امتصاصها جيدًا مثل الغلوكونات. لا يحتوي هذا الشكل على مذاق معدني مثل الأشكال الأخرى.
يجب عليك دائمًا التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل تناول مكمل الزنك ، ويمكن أن يساعدك في توجيهك في الاتجاه الصحيح للأشكال أيضًا.
الخلاصة
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية ويوفر العديد من الفوائد المهمة للجسم ومن بينها تقوية جهاز المناعة. يمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك أو الذين لايحصلون عليه بشكل كافي في نظامهم الغذائي أن يتناولونه كمكمل غذائي. ومع ذلك ، يجب استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل تناول المكملات لتجنب الآثار الجانبية المحتملة التي يسببها الإفراط في تناوله.