الارجنين هو أحد الأحماض الأمينية الأساسية التي يستخدمها جسمك لبناء البروتينات ، وهو موجود في العديد من الأطعمة مثل الديك الرومي وبذور اليقطين. يستفيد البعض من استخدامه كمكمل غذائي ولكن يستطيع الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا الحصول عليه بشكل طبيعي.
يلعب الارجنين دورًا في تكوين أكسيد النيتريك ، الذي يمكن أن يزيد من تدفق الدم. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث لتحديد فعاليته ، يستخدم الارجنين أحيانًا لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية ، بما في ذلك الذبحة الصدرية وارتفاع ضغط الدم. يجب عليك استشارة طبيب مختص قبل إضافته إلى نظامك الغذائي ، كما هو الحال مع أي مكمل.
افضل 10 مكملات الارجنين
1. كبسولات هافيوس نيوترشن ارجنين
يتم تسويق لمكمل هافيوس نيوترشن ارجنين المختبر من طرف ثالث على أنه مفيد للتحمل والطاقة ودعم القلب ، وهو مركب يحتوي على مكونات متعددة. تهدف هذه الكبسولات إلى أن تكون بمثابة معزز لأكسيد النيتريك قبل التمرين. يحتوي المكمل على 400 مجم من الارجنين ، إلى جانب 400 مجم من ارجنين الفا كيتوجوتاريت لمساعدتك على تعزيز مستويات الطاقة لديك. كما أنه يحتوي أيضًا على السيترولين. بما أن الجيلاتين يستخدم في تكوين هذه الكبسولات ، فهي ليست نباتية.
2. حبوب ناو فودز ارجنين
تجمع ناو فودز لعملائها بين جودة منتجاتها والقدرة على تحمل تكاليفها. يحتوي مكملها هذا على ارجنين HCL ، وهو شكل غير نقي من الارجنين ، أي أنك ستحصل على نسبة قليلة من الارجنين الفعلي بمقدار 0.7 جرام في الحبة الواحدة. ولكن لاتنسى أنك ستحصل على منتج ذو جودة عالية جدًا.
هذا الكبسولات خالية من مسببات الحساسية الرئيسية ولكنها تستخدم الجيلاتين ، مما يعني أنها ليست صديقة للنباتيين. قد تكون هذه الكبسولات خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحتاجون فقط إلى الارجنين.
3. ارجنين بلك سبلمنت
تم صنع مسحوق ارجنين بلك سبلمنت من ارجنين نقي بمقدار 500 مجم في لكل وجبة. تروج بلك سبلمنت لمكملها أنه يدعم صحة المناعة والدورة الدموية بالإضافة إلى تعزيز الطاقة الرياضية والقدرة على التحمل. المسحوق خالي من السكر وفول الصويا والمواد الحافظة والحشوات والغلوتين. يتم اختبار جميع منتجات بلك سبلمنت من قبل طرف ثالث للتأكد من جودتها وفعاليتها. اشتكى بعض العملاء أن طعمه مثير للاشمئزاز.
4. كبسولات ثورني ريسيرش ارجنين
يتم تصنيع مكمل الارجنين من ثورني ريسيرش في منشأة معتمدة لممارسات التصنيع الجيدة (cGMP) التي تلبي معايير جودة إدارة الغذاء والدواء (FDA). عند تناولك لهذا المكمل فأنك ستحصل على 1000 مجم من الارجنين في كل حصة، بالإضافة إلى بعض الحشوات مثل السليلوز ومكونات أخرى تقوم بامتصاص بطيء ومتساوي للارجنين في جسمك. كما أنك ستحصل على العديد من الفوائد مثل تحسين تدفق الدم والحفاظ على ضغط الدم الطبيعي.
المنتج مصنوع من أنقى المكونات الممكنة، بدون الغلوتين أو مسببات الحساسية الرئيسية الأخرى مثل البيض ، الجوز ، الفول السوداني. لا يحتوي أيضًا على فول الصويا أو منتجات الألبان أو الخميرة أو المحار أو الأسماك.
5. كبسولات بيور اينكابسوليشن ارجنين
تروج بيور اينكابسوليشن لمكملها هذا أنه يعزز صحة القلب والأوعية الدموية والمناعة والوظيفة الجنسية والذاكرة. يحتوي المكمل على 1400 مجم من الارجنين لكل وجبة ، كما أن المكون الوحيد الآخر هي الكبسولات الطرية. بالاضافة الى أنه خالي من العديد من مسببات الحساسية الشائعة مثل القمح والبيض وجوز الشجر والفول السوداني والغلوتين.
بيور اينكابسوليشن هي شركة موثوقة وعلامة تجارية يحبها العديد من اخصائيي التغذية. مكملاتهم مصنوعة من مكونات ممتازة يتم الحصول عليها من موردين موثوقين ويتم توجيههم من قبل خبراء التغذية لديهم ، ثم يتم تصنيعها واختبارها بعناية للتحقق من فعاليتها ونقاوتها.
6. كبسولات نوترا جامبس ارجنين
اذا كنت تبحث عن مكمل ارجنين قبل التمرين مصمم لتعزيز أكسيد النيتريك ، يمكنك التفكير في ارجنين نوترا جامبس. يتم التسويق للمكمل على أنه مصمم لتعزيز تدفق الدم. تحتوي كل كبسولة على 500 مجم من الارجنين وألفا كيتوجلوتارات ومالات سيترولين ، وهي ثلاثة أحماض أمينية يتم تحويلها إلى أكسيد النيتريك وقد تزيد من تدفق الدم. يحتوي أيضا على مكونات قد يراها البعض غير ضرورية مثل مستخلص بذور العنب ومسحوق جذر الزنجبيل. وفقًا للشركة المصنعة ، يتم انتاج الكبسولات في منشأة ممارسات التصنيع الجيدة وهي صديقة للنباتيين وتم اختبارها من قبل طرف ثالث للتأكد من نقاوتها.
7. كبسوولات بيور مايكرونوترنتس
بمكونات عالية الجودة ونقية خضعت لاختبار طرف ثالث تم تصميم مكمل بيور مايكرونوترنتس للمساعدة في زيادة الدافع الجنسي للرجال. تشمل المكونات – الزنك والبورون وجذر الماكا وعشب الماعز القرني ومجموعة متنوعة من الأعشاب الأخرى. ولاننسى أنه يحتوي على 250 مجم من الارجنين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالٍ تمامًا من ستيرات المغنيسيوم والمواد المضافة ومواد الحشو والغلوتين والمكونات المعدلة وراثيًا.
8. كبسولات ارجنين هوربيتش
ارجنين هوربيتش هو مكمل نباتي وخالي من الغلوتين مشتق من أنقى أشكال الأحماض الأمينية. يوفر لك جرعة عالية من الارجنين بمقدار 1000 مجم في كل كبسولة. ولكن يجب أن تضع باعتبارك أن حجم الحصة الموصى بها عالية جدا وهي 4 كبسولات ، التي بدورها ستوفر لك 4000 مجم من الارجنين عالي الجودة. يحتوي المكمل على عدد قليل من الإضافات ، لكنه مصنوع في منشأة cGMP التي تلبي معايير FDA. بما أن المكمل يوفر جرعة عالية جدا من الارجنين من الافضل استشارة اخصائي التغذية الخاص بك.
9. حبوب دكتور ايمل ارجنين بلس
جميع منتجات شركة دكتور ايمل مصنوعة من فيتامينات ومعادن ومستخلصات عشبية طبيعية بالكامل ، بدون استخدام أي إضافات ضارة وغير معدلة وراثيًا وخالية من الهرمونات والغلوتين. تمت صياغته هذا المكمل لتوفير جرعة مثالية على شكل حبوب عالية الجودة من معززات النيتريك لدعم تدفق الدم والأوعية الدموية ونمو العضلات والقدرة على التحمل وصحة القلب.
يحتوي على 1650 مجم من الارجنين ولكن ليست جميعها على شكل الارجنين النقي ، بل يشمل ذلك ارجنين الفا كيتوجوتاريت. كما أنه يوفر السيترولين ، وهو حمض أميني قد يساعد في زيادة إنتاج كل من الأرجينين وأكسيد النيتريك (NO) في جسمك. يتم تصنيع المنتج في الولايات المتحدة الأمريكية في مختبر معتمد من GMP.
10. كبسولات اي زد سبورت ميل اينهاسمنت
يحتوي مكمل تحسين القدرة الجنسية الذكوري هذا على 20 مجم من الارجنين ، وهي كمية قليلة مقارنة بمتوسط المدخول الغذائي للبالغين. كما أنه يحتوي على العديد من المكونات مثل عشبة العنزة وجذر الماكا والجينسنغ باناكس ، التي قد تعزز تقوية الذكور وادائهم الجنسي. تم صنعه في الولايات المتحدة الأمريكية في منشأة معتمدة من GMP لضمان الجودة والفعالية. كما تم اختباره من قبل جهة خارجية للتأكد من جودته ونقاوته.
كيفية اختيار أفضل مكمل ارجنين
الجودة: لضمان الجودة ، قم بالبحث عن المنتجات التي تم اختبارها من قبل طرف ثالث. ولكن يجب أن تضع في اعتبارك أن صرامة اختبار الطرف الثالث تختلف من منظمة الى أخرى. ولكن يمكنك البحث عن المنتجات التي تم اعتمادها من USP أو Informed Choice أو ConsumerLab أو NSF International. إذا لم تتمكن من العثور على ذلك ، فابحث عن منتج تم تصنيعه في منشأة cGMP للتأكد من أنه يفي بمعايير جودة FDA.
احتياجاتك الغذائية: اذا كنت تعاني من قيود غذائية ، فابحث عن منتج يتوافق مع احتياجاتك الغذائية مثل مسببات الحساسية والغلوتين و الكائنات المعدلة وراثيًا. وأيضا اذا كنت شخصا نباتي فابحث عن منتج نباتي لأن العديد من مكملات الارجنين ليست نباتية.
ماهي فوائد الارجنين ؟
فوائد الارجنين قبل التمرين
تقوم بعض الشركات في اضافة الارجنين الى افضل مكملات ما قبل التمرين ، وعندما يتم أخذه يتحول بسرعة الى أكسيد النيترك. تتسع الأوعية الدموية بحيث تصل المزيد من العناصر الغذائية إلى عضلاتك أثناء التمرين. عندما يزيد أكسيد النيترك من مكملات الارجنين ستحصل على المزيد من الطاقة أثناء التمرين وستزيد قوتك وستحصل على عضلات وانتعاش أفضل وستزيد أيضا قدرتك على ممارسة الرياضة لفترة أطول دون تعب.
فوائد الارجنين بعد التمرين
ربما نصحك أحد المدربين بتناول الارجنين بعد التمرين بسبب فوائده الرائعة ، ولكن ماهي هذه الفوائد بالضبط؟ يساعد الارجنين جسمك من خلال تحسين تدفق الدم على التخلص من الفضلات التي تسبب إجهاد العضلات مثل اللاكتات والأمونيا. كما أنه يحسن إنتاج الكرياتين ويساعد في توزيع هرمون النمو.
نتيجة لذلك ، يتمتع الارجنين بفوائد عديدة بعد التمرين مثل تقليل فترة التعافي بين التدريبات ، يقلل التعب بعد التمرين ، تقليل فترة التعافي بين التدريبات ، يحسن التعافي ، يجدد مخازن الجليكوجين بشكل أسرع عندما يجتمع بالكربوهيدرات ، يمنع انهيار العضلات عن طريق مواجهة التأثيرات التقويضية للتدريبات المكثفة ، يزيد من مكاسب العضلات من خلال المساعدة في تخليق البروتين وإصلاح الأنسجة.
ضعف الانتصاب
تمت دراسة الارجنين على نطاق واسع كعلاج محتمل لضعف الانتصاب والعديد من الحالات الأخرى. من المهم أن ندرك أن معظم حالات ضعف الانتصاب تحدث بسبب ضعف بطانة الأوعية الدموية في وقت مبكر من تصلب الشرايين وتمنع الأوعية الدموية من التوسع بشكل صحيح. عندما تكون الأوعية الدموية التي تغذي القضيب غير قادرة على التمدد أثناء التحفيز الجنسي بسبب ضعف بطانة الأوعية الدموية ، لا يمكن للقضيب أن يمتلئ بالدم ، ويصاب الرجل بضعف الانتصاب.
جميع أدوية ضعف الانتصاب الرئيسية مثل الفياجرا وسياليس وليفيترا ، تعمل عن طريق زيادة أكسيد النيتريك. وبسبب أن مكملات الارجنين تعزز أكسيد النيتريك بشكل طبيعي يمكن اعتبارها كبديل لأدوية الضعف الجنسي.
يوصي العديد من أطباء المسالك البولية الأشخاص الذين يعانون من الضعف الجنسي للحالات الخفيفة والمتوسطة بتناول مكملات الارجنين بدلاً من الفياجرا. يجب ملاحظة أن الأرجنين عند دمجه مع هيدروكلوريد يوهمبين أو بيكنوجينول تزيد فعاليته بشكل خاص للضعف الجنسي.
الارجنين وإفراز هرمون النمو
في الاونة الأخيرة يتم الحديث عن فوائد الارجنين التي يمكنها أن زيادة هرمون النمو – الهرمون الذي يتم الترويج له أنه يحسن نمو العضلات وحرق الدهون ومحاربة علامات الشيخوخة والكثير.
أظهرت معظم الدراسات التي تستخدم الأرجنين الفموي أن الأرجنين وحده يزيد من مستويات هرمون النمو أثناء الراحة بنسبة 100٪ على الأقل عند جرعات 5 إلى 9 جرام تقريبا ، بينما يمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات هرمون النمو بنسبة 300-500٪.
يمكن أن تسبب هذه الجرعات العالية من الارجينين آثارًا جانبية مثل الإسهال. أفضل طريقة لزيادة هرمون النمو هي ممارسة الرياضة. لذلك ، لا تتناول الأرجنين لمجرد فوائد هرمون النمو.
الخصوبة
يوجد الأرجنين في العديد من المواد الغذائية. لكنه يوجد بنسب كبيرة داخل رأس الحيوان المنوي. الأرجنين هو مكمل رئيسي لتعزيز قوة الحيوانات المنوية وكذلك زيادة عددها.
ومع ذلك ، فإن تناول الأرجنين ممنوع بشكل عام للأشخاص الذين يعانون من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي مثل الهربس أو القروح الباردة. يمكن أن تتفاقم مثل هذه الأمراض عن طريق إعادة تنشيط الفيروس بوجود هذا الحمض الأميني.
الارجنين والكرياتين
يتم تصنيع الكرياتين من الأرجنين بمعدل حوالي 1-2 جرام ، وقد تم اقتراح الأرجنين لزيادة توصيل الكرياتين إلى العضلات الهيكلية بناءً على القدرة على زيادة تدفق الدم في العضلات. ربما يجب عمل الكثير من الأبحاث بهذا الخصوص ، ولكن يمكن أن يساعد تناول مكملات الأرجنين في الحصول على فوائد الكرياتين بشكل طبيعي.
التمثيل الغذائي
يزيد الأرجنين من التمثيل الغذائي في الجسم ويمنع تكون الدهون البيضاء. كما أنه يحفز إنتاج الدهون البنية التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا يعزز التمثيل الغذائي في الجسم وهو ضروري في علاج السمنة.
القلب
في الجسم ، يتحول حمض الأرجينين الأميني إلى أكسيد النيتريك (NO). أكسيد النيتريك هو ناقل عصبي قوي يساعد الأوعية الدموية على الاسترخاء ويحسن الدورة الدموية ، كما قلنا سابقا. تظهر بعض الأدلة أن الأرجنين قد يساعد في تحسين تدفق الدم في شرايين القلب.
ماهي الآثار الجانبية للارجنين ؟
في التجارب السريرية ، تم استخدام الأرجينين بأمان لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر مع آثار جانبية طفيفة. تشمل الآثار الجانبية المحتملة الإسهال والنقرس وألم البطن والانتفاخ. بالاضافة الى ذلك ، قد يتسبب أيضًا في تدهور تنفس الأشخاص المصابين بالربو.
قد يتفاعل الأرجنين مع بعض أدوية القلب والأدوية مثل الفياجرا التي تعالج ضعف الانتصاب. قد يتفاعل أيضًا مع بعض الأدوية التي تخفض ضغط الدم.
كما هو الحال مع العديد من المكملات الغذائية الأخرى ، لم يتم اختبار الأرجنين للتأكد من سلامته عند النساء الحوامل والأمهات المرضعات ، لذا يجب التحدث مع الطبيب أولاً قبل تناول المكملات الغذائية.
ماهي الجرعة الموصى بها من الارجنين ؟
لا توجد إرشادات محددة لجرعة الأرجنين ، لأن الأرجنين ليس من العناصر الغذائية الأساسية. تستطيع اتباع ارشادات طبيبك بشأن الجرعة المناسبة لك. ومع ذلك ، فإن الجرعة التكميلية القياسية من الأرجنين هي 3-6 جرام.
الخلاصة
في الآونة الأخيرة ، اكتسب الأرجنين شعبية كبيرة خارج الصالة الرياضية بسبب فوائده العديدة المثبتة. على هذا النحو ، فإنه شائع الاستخدام في مكملات ما قبل التمرين وتقوية القدرة الجنسية الذكورية.
علاوة على ذلك ، يحتاج البعض الى المزيد من الأرجنين أكثر مما يمكنهم إنتاجه بمفردهم مثل النساء الحوامل والرضع والمصابون بجروح خطيرة أو المرضى.
كما هو الحال مع أي مكمل ، يجب عليك استشارة طبيب مختص قبل إضافتة الأرجنين إلى نظامك الغذائي.